Примерный комплекс лечебной гимнастики, применимый во ВТОРОМ ( ПОДОСТРОМ ) периоде
|
И.п. лежа. Одновременное сгибание и разгибание стоп.
|
|
И.о. лежа. Поочередное сгибание и разгибание ног в коленях.
|
|
И. п. лежа. Поочередное поднимание рук вверх с последующим пассивным вытяжением их инструктором ЛФК.
|
|
И. п. лежа, левая нога согнута. Отведение правой ноги в сторону. После нескольких повторений то же левой ногой.
|
|
И.п. лежа, руки к плечам. Круги согнутыми руками.
|
|
И.п. лежа, левая нога прижата к животу. Поднимание правой ноги вперед. После нескольких повторений - то же левой ногой.
|
|
И.п. лежа, ноги отогнуты. Приподнимание крестца с одновременным кифозировавием поясничного отдела позвоночника.
|
|
И.п. лежа, ноги отогнуты, Руки на животе. Приподнимание головы и плеч. Фиксация этого положения 2-4 с.
|
|
И.п. лежа. Статическое напряжение больших ягодичных мышц. Время напряжения 6-8 с.
|
|
И.п. лежа, ноги согнуты. Одновременное сгибание ног к животу.
|
|
И.п. упор на коленях. Сесть на пятки, не отрывая рук от кушетки.
|
|
И.п. упор на коленях, ноги врозь. Поворот налево, левая рука в сторону. То же вправо.
|
|
И.п. упор на коленях. Сгибание позвоночника. При возвращении в и.п. не прогибаться.
|
|
И.п. упор на коленях. Выпрямляя левую ногу, выполнить упор на правом колене. Ногу высоко не поднимать. То же другой ногой.
|
|
И.п. упор на коленях, ноги врозь. Сгибая правую ногу влево-вверх, коснуться правым коленом левой руки. То же другой ногой.
|
|
И.п. упор на коленях. Отводя левую ногу назад, сесть на правую пятку (полушпагат). То же другой ногой. Руки от кушетки не отрывать.
|
|
И.п. лежа на животе (под животом валик). Поочередные приподнимания ног от кушетки на 3-5 см в удержание их в этой положении 4-6 с.
|
|
И.п. лежа на животе, руки в стороны. Приподнять голову и плечи от кушетки на 3-5 см и удержание в этом положении 4-6 с.
|
|
И.п. лежа на животе. Поочередное отведение ног в стороны. Ноги от кушетки высоко не поднимать.
|
|
И.п. лежа на животе. Поочередные сгибания ног в коленях.
|
|
И.п. упор на правом колене, левая нога выпрямлена вперед, (сбоку от кушетки). Отведение левой ноги в сторону. То же другой ногой.
|
|
И.п. лежа на боку. Одновременное сгибание ног вперед. То же на другом боку.
|
|
И.п. лежа, ноги на валике. Приподнимание крестца за счет кифозированин поясничного отдела позвоночника.
|
|
И.п. лежа. Поочередное "вытягивание" ног вниз.
|
|
И.п. лежа. "Раз"- руки вверх. "Два" - сгибая правую ногу вперед, прижать колено к животу.
|
|
И.п. лежа, ноги врозь. Ротация прямых ног внутрь и наружу.
|
|
