|
O'tmishdan qoniqish
|
| Sana | 25.03.2024 | | Hajmi | 29.59 Kb. | | #176882 |
Bog'liq maftuna kitob tarjima 7-s.N.ishi2022.1-variant, 11, 7-mavzu, 3 1 Ma\'ruza Excel, СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ, Русский язык – один из мировых языков, Автор и герой в прозе Д. Рубиной, 25252525, 1305326, yozma, Внутренний монолог как способ выражения «диалектики души», Из История спорта, O ’zbekiston respublikasi qishloq va suv xo, 1248550, 1447828
5-bob
O'tmishdan qoniqish
Tabiat bizga bergan baxtning maksimal darajasiga qanday erishishimiz mumkin ? Bizning nazoratimiz ostidagi omillar bizga darhol zavqlanishdan ko'ra ko'proq yordam berishi mumkin ?
va kelajak bilan bog'liq . Ikkinchisiga optimizm, umid, o'ziga ishonch va ishonch kiradi. Hodisa quvonch, zavq, xotirjamlik, jo'shqinlik, hayajon, zavq va eng muhimi, hayotga muhabbatni o'z ichiga oladi. Aynan shu his-tuyg'ular ko'pchiligimiz "baxt" deb ataydigan narsani tashkil qiladi. O'tmish bilan bog'liq ijobiy his-tuyg'ularga qoniqish , muvaffaqiyat hissi, mag'rurlik va tinchlik kiradi.
Shuni hisobga olish kerakki, bu uch turdagi his-tuyg'ular har doim ham o'zaro bog'liq emas. Ideal holda, inson har uch turdagi ijobiy his-tuyg'ularni teng ravishda boshdan kechirishi kerak , lekin bu hamma uchun sodir bo'lmaydi. Inson, masalan, o'tmishni mamnuniyat bilan eslay oladi, lekin hozirgi kunni tanqidiy baholaydi va kelajakdan hech qanday yaxshilik kutmaydi. Hozirgi holatni hisobga olish mumkin
92 1-qism. Ijobiy his-tuyg'ular
vaziyat juda muvaffaqiyatli bo'lib, ayni paytda o'tmishdagi mo'l-ko'llik haqida qayg'urish va baxtli ertangi kunga umid qilmaslik. Baxtning uchta komponentining har biri haqida ko'proq ma'lumotga ega bo'lish orqali siz ijobiy his-tuyg'ularni tez-tez boshdan kechirishingiz uchun o'tmish, hozirgi va kelajakni yangi yo'llar bilan idrok qilishni o'rganasiz.
Keling, o'tmishdan boshlaylik. Boshlash uchun quyidagi testni bajaring. (Uni wurw . anthentich - appiness . org saytida ham topish mumkin va natijalaringizni xuddi shu yoshdagi, jinsdagi va kasbdagi boshqa respondentlarning natijalari bilan solishtiring.)
Hayotdan qoniqish testi [94]
Quyida beshta bayonot mavjud. Ularning har biri siz uchun qanchalik to‘g‘ri ekanligini quyidagi yetti balllik shkala bo‘yicha baholang :
7 - to'liq roziman,
6 - Men roziman,
5 - qisman rozilik ,
4 - Yo'q mumkin demoq aniq ,
3 - Yo'q umuman rozilik ,
2 - Yo'q rozilik ,
1 - butunlay rozi emasman.
Mening hayotim deyarli har jihatdan idealga yaqin
.
Mening uy sharoitim juda yaxshi.
Men hayotdan butunlay mamnunman.
Hozirgacha men hayotdan olgan hamma narsani oldim
zarur.
Agar hayotimni qayta boshlasam, hech narsa qilmasdim
o'zgartirish.
5-bob. O'tmishdan qoniqish 93
Umumiy natija:
30-35 ball - juda qoniqarli, natija o'rtachadan ancha yuqori.
25-29 ball - juda qoniqarli, natija o'rtachadan yuqori.
kattalar amerikalik uchun o'rtacha natija .
15-19 ball - biroz norozi, natija o'rtachadan biroz past.
10-14 ball - norozi, natija aniq o'rtachadan past .
5-9 ball - juda norozi, natija o'rtachadan ancha past.
Ushbu test allaqachon turli mamlakatlarda o'n minglab odamlar tomonidan amalga oshirilgan . Keksa amerikaliklar uchun o'rtacha yakuniy natija erkaklar uchun 28 ball va ayollar uchun 26 ball, amerikalik talabalar uchun esa 23-25 ball [95]. Xitoy va Sharqiy Yevropa talabalari uchun o‘rtacha natija 16-19 ballni tashkil etadi. Erkak mahbuslar hayotdan qoniqish darajasini o'rtacha 12 ball bilan baholagan. Kasalxonadagi bemorlar ham xuddi shunday xulosaga kelishdi. Psixologlarga ambulatoriya sharoitida tashrif buyurgan bemorlar 14-18 ball, zo'ravonlikka uchragan ayollar va qariyalar g'amxo'rligi, g'alati darajada, ancha yuqori natija ko'rsatdi - o'rtacha 21 ball.
O'tmish bilan bog'liq his-tuyg'ular juda boshqacha bo'lishi mumkin. Ba'zan bu mag'rurlik, o'z-o'zidan qoniqish va xotirjamlik bo'lsa, ba'zida bu qutulib bo'lmaydigan achchiq va qasosli g'azabdir. Hammasi o'tmish bilan qanday munosabatda bo'lganimizga bog'liq. Fikrlar va his-tuyg'ular o'rtasidagi munosabatlar psixologlar tomonidan haligacha hal qilinmagan eng qadimgi va eng munozarali masalalardan biridir . 1980- yillargacha psixologiyada hukmronlik qilgan klassik Freydning nuqtai nazariga ko'ra , bizning fikrlarimiz mazmunini his-tuyg'ular belgilaydi .
94 1-qism. Ijobiy his-tuyg'ular
Ukangiz sizni lavozimga ko'tarilganingiz bilan begunoh tabriklab, qalbingizda noaniq g'azab uyg'otdi. U haqidagi fikrlaringiz - bu sizning akangiz uzoq vaqtdan beri ota-onangizning fikrlari va tashvishlarida asosiy o'rinni egallab, sizni unutish soyasiga surib qo'yganligi sababli yuzaga kelgan bo'ronli his-tuyg'ular dengizi yuzasida mo'rt sal . Va endi bu ahmoq, nomaqbul maxluq sizga homiylik qilmoqchi!
Bunday nazariyaning to'g'riligini tasdiqlovchi ko'plab dalillar [96] mavjud . Inson tushkunlikka tushganda xayoliga ko'proq qayg'uli fikrlar keladi. Issiq, bulutsiz kunda sovuq yomg'irni tasavvur qilish qiyin . Adrenalin darajasini oshiradigan dorilar [97] (bu kortizon o'z ichiga olgan dorilarning nojo'ya ta'siri ) bemorda tashvish va qo'rquvni keltirib chiqaradi, bu esa uni eng begunoh hodisani haqiqiy tahdid sifatida ko'rishga majbur qiladi. Ko'ngil aynishi va qusish [98] tushlik paytida iste'mol qilingan ovqatdan nafratlanishni keltirib chiqaradi , hatto biz kramplarning sababi bearnaise sousi emas, balki gastrit ekanligini juda yaxshi tushunamiz.
Freyd va bixevioristlarning qarashlarini bekor qilib , tafakkur ilmiy tadqiqotning munosib ob'ekti ekanligini va shunchaki his-tuyg'ular yoki xatti-harakatlarning aks etishi emasligini isbotladi. Bundan farqli o'laroq, kognitiv terapiyaning etakchi nazariyotchisi Aaron T. Bek, odatda, fikrlash natijasida paydo bo'ladigan his-tuyg'ular ekanligini ta'kidladi. Xavf haqida o'ylash bizni tashvishga soladi, yo'qotish haqida o'ylash bizni xafa qiladi va haqorat qilish bizni g'azablantiradi. Diqqatingizni jamlang va qanday fikrlar poyezdi sizni u yoki bu holatga olib kelganini kuzating. Olimlar kognitiv nazariya foydasiga ko'plab dalillar to'plashdi . Depressiyaga botgan odamning fikrlarida o'tmish , kelajak va o'z imkoniyatlarini salbiy idrok etish ustunlik qiladi va o'zini buning teskarisiga ishontirish qobiliyati unga antidepressantlardan kam bo'lmagan yordam beradi, shu bilan birga relaps xavfini kamaytiradi. Vahima hujumlari bilan og'rigan ba'zi bemorlar [100] ularning yurak urish tezligini poyga va deb hisoblashadi
5-bob. O'tmishdan qoniqish 95
Anormal nafas olish yurak xurujining xabarchisidir. Bunday odamlarni "tahdidli alomatlar" yurak xastaligidan emas, balki tashvishdan kelib chiqqanligiga ishontirish orqali bir lahzada davolanishi mumkin .
Shunday qilib, Freyd tarafdorlari his-tuyg'ular fikrni boshqaradi, deb ta'kidlaydilar, kognitiv olimlar esa, aksincha, hissiyotlarning dvigateli deb e'lon qiladilar. Ko'rinib turibdiki, ikkala jarayon ham haqiqatda sodir bo'ladi va 21- asr psixologiyasi qanday sharoitlarda his-tuyg'ular fikrni keltirib chiqarishini va qanday sharoitlarda fikr his-tuyg'ularga rahbarlik qilishini hali tushunmagan .
siz bilan ba'zi fikrlarni baham ko'rishga tayyorman .
Ba'zida bizning hissiy hayotimiz haqiqatan ham o'z-o'zidan paydo bo'ladigan, bir lahzalik reaktsiyalar seriyasidir. Hissiy lazzatlar - bu hech qanday o'ylamasdan paydo bo'ladigan his-tuyg'ularning qisqa muddatli portlashlari. Issiq dush - bu tanaga zavq bag'ishlaydi va uni boshdan kechirish uchun o'zingizga: "Nihoyat, bu axloqsizlik teridan chiqib ketadi ..." deyishning hojati yo'q , lekin odatda o'tmish bilan bog'liq his-tuyg'ular ba'zi fikrlar ta'sirida paydo bo'ladi. O'zingiz uchun hukm qiling:
♦ Lidiya va Mark ajrashgan. Lidiya qachon Markning ismini eshitsa, xiyonatini eslaydi va o'shandan beri yigirma yil o'tgan bo'lsa-da, hali ham g'azablanadi.
♦ Iordaniyada yashovchi falastinlik qochqin Abdul Isroil haqida eshitgach, bir vaqtlar zaytun plantatsiyasiga egalik qilganini, endi esa uni yahudiylar egallab olganini darhol eslaydi . Shu bilan birga, Abdul qoniqmagan nafrat va nafratga duchor bo'ladi.
♦ O'zining uzoq umr yo'liga nazar tashlar ekan, Adel qalbida mag'rurlik, xotirjamlik va xotirjamlikni his qiladi. Uning fikricha, u Alabamalik qora tanli ayol boshiga tushgan barcha qiyinchiliklarni yengib o‘tgan va o‘z metaforasini ishlatib, “limonni oxirigacha siqib chiqargan ”.
96 1-qism. Ijobiy his-tuyg'ular
Ta'riflangan vaziyatlarning har birida [101], ma'lum his-tuyg'ularning namoyon bo'lishiga o'tmish haqidagi xotiralar va fikrlar sabab bo'ladi . Bu yaqqol kuzatuv o‘tmish voqealarini tushunishga , eng muhimi, uning asiriga aylanmaslikka yordam beradi.
O'tmishda yashash
O'tmish kelajakni belgilashiga ishonasizmi? Bu hech qanday mavhum falsafiy savol emas . Agar javobingiz ha bo'lsa, siz passiv ravishda oqim bilan borishda davom etasiz, chunki bunday tushuncha odamni inert qiladi. Ajablanarlisi shundaki, bunday dunyoqarashning mafkuraviy asoslari 19- asrning uchta ajoyib mutafakkirlari - Darvin, Marks va Freyd tomonidan yaratilgan.
ajdodlarimiz g'alaba qozongan omon qolish uchun uzoq davom etgan kurashning mahsuli ekanligimizga ishongan . Biz quyoshdagi joy uchun kurashda bir vaqtning o'zida ustunlikni qo'lga kiritganlar tufayli dunyoga keldik . Shunday qilib, zamonaviy insonning xarakteri - bu muvaffaqiyatli omon qolish va nasl qoldirish uchun zarur bo'lgan fazilatlar to'plami . Boshqacha qilib aytadigan bo'lsak, biz kelajakda nima qilsak, uni ajdodlarimizning hayoti oldindan belgilab qo'ygan. Darvin beixtiyor deterministik qarashlarning o'rnatilishiga hissa qo'shgan , Marks va Freyd esa ongli, jangari deterministlar edi. Karl Marks uchun sinfiy kurash ertami -kechmi kapitalizmning yemirilishi va kommunistik tuzumning o‘rnatilishiga olib keladigan “tarixiy zarurat” edi . Kelajakdagi voqealar iqtisodiy kuchlarning rivojlanishi bilan oldindan belgilanadi va hatto "buyuk" shaxslar ham tarixning borishiga qarshilik ko'rsatishga qodir emaslar - ularning harakatlari faqat buni aks ettiradi.
Zigmund Freyd va uning minglab izdoshlari uchun har bir psixologik ko'rinish - har bir hazil yoki tush - o'tmishdagi voqealarni aks ettiradi. Bolalik nafaqat shaxsiyatni shakllantiradi, balki kelajakdagi hayotni ham to'liq belgilaydi. Biz ongsiz ravishda
5-bob. O'tmishdan qoniqish 97
Biz o'sha yillardagi hal etilmagan mojarolarga qaytamiz va butun umrimizni ularni hal qilish uchun behuda urinishlar bilan o'tkazamiz. Giyohvandlik inqilobi g'alaba qozonishidan va xulq-atvor va kognitiv terapiyaning paydo bo'lishidan oldin , psixoterapevtlar bolalikdagi eng kichik tafsilotlarni eslab, uzoq vaqt davomida aytib berishdi . Va aftidan, an'anaviy psixoterapiya mashg'ulotlarida bu bugungi kungacha davom etmoqda. Ommabop o'z - o'ziga yordam harakati 1990-yillarning boshida ushbu deterministik usullarga asoslangan holda paydo bo'ldi . Ushbu tendentsiyaning ba'zi vakillari odamlarni yomon ishlar yoki xarakterning zaifligi emas, balki kattalar hayotidagi har qanday muammolarning sababi bolalikdagi psixologik jarohatlar ekanligi va shuning uchun biz "jabrlanuvchi" rolidan faqat davolanish orqali xalos bo'lishimiz mumkinligiga ilhomlantiradi. bolalikdagi travmalar.
Menimcha, bu holatda bolalik voqealariga asossiz katta ahamiyat beriladi. Menimcha, o'tmish haqida umuman o'ylamaslik kerak. Aslida, bolalik tajribasining etuk shaxsga ta'sirining kichik izlarini topish odatda qiyin, unchalik jiddiy emas. Shu bilan birga, ko'plab tadqiqotchilar, bolalik butun kelajak hayotini belgilaydi deb hisoblagan holda, yarim asr oldin ushbu nazariyaning dalillarini qidirishni faol boshladilar. Ular ota-onalarning o'limi yoki ajralishi, kasallik yoki zo'ravonlik insonning kelajakdagi taqdiriga qanday ta'sir qilishiga oid ko'plab dalillarni topishni kutishgan . Shu maqsadda keng qamrovli, uzoq muddatli va qimmat tadqiqot ishlari olib borildi.
Natijada, psixologlar hali ham Freydning nuqtai nazarini tasdiqladilar, ammo ular kutganidek muhim emas. Shunday qilib, olimlar, agar bolaning onasi o'n bir yoshga to'lmasdan vafot etgan bo'lsa, u keyinchalik depressiyaga moyil bo'lishi mumkinligini aniqladilar, ammo faqat 50% hollarda va bu bola qiz bo'lsa. Otaning o'limi xarakterga umuman jiddiy ta'sir ko'rsatmaydi. Agar siz oilada birinchi farzand bo'lsangiz , sizning IQ (intellekt koeffitsienti) aka-uka va opa-singillaringiznikidan bir oz yuqoriroqdir, garchi o'rtacha
4. 3-790.
98 1-qism. Ijobiy his-tuyg'ular
faqat 1 ball. Ota-onalarning ajralishi o'smirning xatti-harakatiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin, ammo yoshi bilan muammolar yo'qoladi va kattalarda hatto o'tmishdagi tajribalarni topish qiyin.
Bolalikda etkazilgan psixologik travma [107, 108] kattalar hayotiga juda kam ta'sir qiladi. Qiyin bolalik har doim ham keyingi qiyinchiliklarga olib kelmaydi. Bemorlarning bolalik xotiralarini o'rganish orqali tadqiqotchilar ularning ruhiy tushkunlik, tashvish, muvaffaqiyatsiz nikohlar, giyohvandlik , alkogolizm, jinsiy disfunktsiya, ishsizlik yoki bolalarga nisbatan zo'ravonlik uchun tushuntirishlarni topa olmadilar .
Bundan tashqari, ko'plab tadqiqotlar uslubiy jihatdan noto'g'ri bo'lib chiqdi . Olimlar "bolalik travması" nazariyasiga shunchalik berilib ketishdiki , ular genetikani unutib qo'yishdi. 1990 yilgacha jinoiy moyillikka ega bo'lgan ota-onalar farzandlariga bu genlarni o'tkazishi, ular noto'g'ri yo'lga tushib, nasl-nasabini yomon munosabatda bo'lishlari mumkinligi xayollariga ham kelmagan .
So'nggi yillarda olib borilgan tadqiqotlar genetik omilni hisobga oldi . Shunday qilib, olimlar alohida o'sgan va alohida tarbiyalangan bir xil egizaklar, shuningdek, asrab olingan bolalar va ularning ota-onalari - haqiqiy va asrab olinganlarning psixologik xususiyatlarini solishtirdilar . Natijalar shuni ko'rsatadiki , irsiyat bolalik taassurotlariga qaraganda shaxsga ko'proq ta'sir qiladi . Turli muhitda o'sgan bir xil egizaklar, birga o'sgan birodar egizaklarga qaraganda xarakter jihatidan ancha o'xshashdir . O'xshashlik hamma narsada namoyon bo'ladi - avtoritarizmda, dindorlikda, ish va hayotdan qoniqish darajasi, konservatizm, aqliy qobiliyat darajasi, g'azab portlashlariga moyillik, tushkunlik, alkogolizm , nevrasteniya va hokazo. Asrab olingan bolalar o'sib ulg'ayganlarida ham o'xshash bo'ladi. ularning biologik ota-onalariga. Va bolalikda ular bilan sodir bo'lgan narsa alohida rol o'ynamaydi.
Freyd va uning izdoshlari hayotning birinchi yillarining ma'nosi haqida aytganlari noto'g'ri! Men bu xulosani alohida ta'kidlayman
5-bob. O'tmishdan qoniqish 99
chunki ko‘pchilik o‘quvchilarim o‘tmish voqealaridan behuda tashvishlanishlarini va kelajakka nisbatan passivlik ko‘rsatishlarini, ularga hech narsa bog‘liq emasligini bilaman. Bu fuqarolik huquqlari uchun kurash davrida Amerikada keng tarqalgan "qurbon falsafasi" . Bunday tendentsiyalar juda xavflidir, chunki ular amerikaliklarni doimo ajralib turadigan individuallik va shaxsiy javobgarlik falsafasining asoslarini buzadi .
Erta bolalik voqealari bizning kattalar hayotimizga deyarli ta'sir qilmasligini anglab eting va siz passivlikdan xalos bo'lasiz . Bu men o'quvchilarga yetkazmoqchi bo'lgan xabar . Agar siz hali ham muvaffaqiyatsiz o'tmish umidsiz kelajakka olib keladi deb o'ylayotgan bo'lsangiz, endi sizda bu nuqtai nazarni qayta ko'rib chiqish uchun jiddiy sabablar bor.
Dogmaga aylangan yana bir keng tarqalgan nazariya odamlarni achchiq o'tmishga asir qiladi. Bu hissiy gidravlikaning nazariyasi deb ataladi. U Freyd tomonidan ixtiro qilingan va mashhur psixologiya va akademik fanga jimgina kirib kelgan . Hissiy gidravlika ba'zan "psixodinamika" deb ataladi, garchi bu atama Freyd va uning izdoshlari tomonidan ishlab chiqilgan nazariyalarning butun majmuasiga ishora qiladi .
Hissiy gidravlika his-tuyg'ularga tashqi dunyodan zich, o'tib bo'lmaydigan qobiq bilan ajratilgan, yopiq tizimning chuqurligida harakat qiluvchi kuchlar sifatida qaraydi. Agar inson u yoki bu his-tuyg'ularni ozod qilish haqida alohida g'amxo'rlik qilmasa , uning o'zi qandaydir kasallik belgilari ko'rinishida erkinlik yo'lini topadi .
psixoterapevt bilan suhbatlar orqali bugungi kunda depressiyani davolashning eng keng tarqalgan va samarali usuli - kognitiv terapiyaning yaratilishiga olib keldi . Kognitiv terapiyaning asosini psixoterapevt Aaron (Tim) Bek qo'ygan , u hissiyot nazariyasining sobiq tarafdori.
100 1-qism. Ijobiy his-tuyg'ular
nal gidravlika. Men o'sha yillarda (1970 yildan 1972 yilgacha) Tim bilan ishlaganim uchun yangi fan tug'ilishida ishtirok etdim . Bekni avvalgi qarashlarini qayta ko'rib chiqishga majbur qilgan voqealar , uning so'zlariga ko'ra, 50-yillarning oxirida sodir bo'lgan.
Freyd uslubi bo'yicha mashg'ulotlarni tugatgandan so'ng, Tim depressiya bilan og'rigan bemorlar bilan guruh terapiyasini boshladi. Psixodinamika ustalari depressiyani bemorni o'tmish haqida batafsil gapirishga majburlash va unga tushgan barcha hissiy yaralar va azob-uqubatlarni yaxshilab "shamollatish" orqali davolash mumkinligiga ishonishdi.
sirlarini oshkor qilishga ko'ndirish umuman qiyin emasligini aniqladi . Muammo shundaki , bunday e'tirofdan keyin odamlar butunlay ajralib ketishdi va Tim ularni yana birlashtira olmadi. Ba'zida bunday "shamollatish" ning oqibati o'z joniga qasd qilishga urinish va fojiali yakun edi.
Bek taklif qilgan yangi yo'nalish - kognitiv terapiya - odamlarni og'riqli o'tmishdan butunlay boshqacha tarzda ozod qildi : bemordan hozirgi va kelajakka munosabatini o'zgartirish so'ralgan . Kognitiv terapiya usullari va usullari depressiyadan xalos bo'lish uchun dori vositalaridan ko'ra yomonroq emas edi va kasallikning qaytalanishini oldini olish nuqtai nazaridan ular yanada samaraliroq edi. Shuning uchun men Tim Bekni insoniyatning ruhiy tushkunlik uchun eng katta davolaridan biri deb bilaman.
G'azab - bu psixodinamistlar xato qilgan yana bir tuyg'u. Sharq tsivilizatsiyalaridan farqli o'laroq , Amerika madaniyati hissiyotlarni "shamollatish" ga intiladi , ya'ni biz umidsizlik va g'azabni ochiq ifoda etishni halol, adolatli va hatto sog'lom deb hisoblaymiz. Shuning uchun biz baqiramiz, jahli chiqamiz va sudga murojaat qilamiz. "Keling, ishsiz zerikdim ", deydi xuddi shu nomdagi filmdagi politsiyachi Dirti Garri jinoyatchiga. Biz o'zimizga his-tuyg'ularga erkinlik berish hashamatiga ruxsat beramiz, chunki biz psixodinamika postulatlariga ishonamiz . Va ular aytadilar: agar biz bosilgan g'azabni ifoda qilmasak, u boshqa yo'l topadi va o'zini yanada halokatli tarzda namoyon qiladi.
5-bob. O'tmishdan qoniqish 101
boshqacha tarzda - aytaylik, yurak xastaligiga olib keladi. Biroq, aslida bu fikr noto'g'ri bo'lib chiqadi: aksincha, g'azab va qasoskor his-tuyg'ular yurak kasalligiga va undan ham kattaroq g'azabga olib keladi.
A tipidagi yurak xurujlarining haqiqiy sababi ekanligini aniqladilar . Raqobat va shoshqaloqlik kabi bostirilgan g'azab, A tipidagi yurak kasalliklarining rivojlanishiga ta'sir qilmaydi . Sinov 255 tibbiyot talabalarining ochiq g'azabini o'lchadi. Yigirma besh yil o'tgach, ular orasida eng g'azablanganlari, hozir shifokorlar, yurak xastaligidan taxminan besh baravar ko'proq azob chekishdi. Boshqa bir holatda, tadqiqotchilar yurak xastaligi xavfi yuqori bo'lgan erkaklarning ovozi balandroq, asabiyroq (agar kutish davom etsa) va ovozli g'azablanganligini aniqladilar . Eksperimental ravishda aniqlandiki, erkaklar g'azabini bosganda, bosim pasayadi va agar ular o'z his-tuyg'ulariga yo'l qo'ysa, u sakrab chiqadi. Achchiqlanish xurujlari ayollarda qon bosimini oshirdi va huquqbuzarlarga nisbatan bag'rikenglik, aksincha, uni pasaytirdi [114,115].
Men his-tuyg'ular haqidagi mavjud g'oyalarimizga yangicha qarashni taklif qilaman. Ular haqiqatan ham qobiqqa o'ralgan (psikodinamika nazariyasi bu erda), ammo bu qobiq butunlay o'tkazuvchan va uning nomi "moslashish" dir. Biz bilan juda yaxshi yoki yomon narsa sodir bo'lganda, kayfiyatimiz vaqtincha o'zgaradi. Ammo tez orada hamma narsa yana o'z joyiga tushadi. Tuyg'ularning o'zi asta-sekin "eriydi". Ularning energiyasi bizning qobig'imiz orqali chiqadi va natijada, bir muncha vaqt o'tgach, odam o'zining normal holatiga qaytadi. Ammo agar siz doimo tashvishlansangiz va his-tuyg'ularga yo'l qo'ymoqchi bo'lsangiz, ular ko'payib, bizni o'tmish haqidagi behuda fikrlarning shafqatsiz doirasiga tortadi.
O‘tmishda sodir bo‘lgan yaxshiliklarni qadrlamaslik va og‘riqli voqealarga ortiqcha baho berish tinchlik, o‘zidan va hayotdan rozi bo‘lish yo‘lidagi ikkita to‘siqdir . Lekin
102 1-qism. Ijobiy his-tuyg'ular
Ularni yengishning ikki yo'li mavjud. Minnatdorchilik tuyg'ulari ijobiy xotiralarni kuchaytiradi va shikoyatlarni kechirish salbiy his-tuyg'ularning halokatli ta'sirini kamaytiradi, ba'zan ularni ijobiy his-tuyg'ularga aylantiradi.
Minnatdorchilik [116]
ushbu sohadagi yetakchi tadqiqotchilar Maykl Makkallo va Robert Emmons tomonidan ishlab chiqilgan minnatdorchilik testini taqdim etaman . Natijalarni qo'lingizda ushlab turing - ular biz uchun kerak bo'ladi.
Minnatdorchilik testi
Quyida oltita bayonot mavjud. Ularning har biri siz uchun qanchalik to‘g‘ri ekanligini quyidagi yetti balllik shkala bo‘yicha baholang :
7 - to'liq roziman,
6 - Men roziman,
5 - Men biroz roziman,
4 - Men aniq ayta olmayman
3 - Men mutlaqo rozi emasman,
2 - rozi emasman,
1 - butunlay rozi emasman.
1. Hayotimda minnatdorchilikka arziydigan ko'p narsa bor edi va bor
.
2. Agar men hamma narsani sanab o'tishim kerak bo'lsa
hayotga rahmat, ro'yxat juda uzun bo'lardi .
5-bob. O'tmishdan qoniqish 103
3. minnatdor bo'ladigan hech narsani ko'rmayapman .
4. Men juda ko'p odamlardan minnatdorman.
5. hayotimdagi odamlarga, voqealarga bo‘lgan minnatdorchilik va muhabbatim kuchaydi .
6. kimgadir yoki biror narsa uchun minnatdorchilikni his qila boshlagunimga qadar uzoq vaqt kerak bo'ladi .
Baholash:
1. 1, 2, 4 va 5-savollar uchun ballarni jamlang.
2. 3 va 6-savollar bo‘yicha olingan ballarni
sakkiztaga to‘ldiruvchi raqamlar bilan almashtiring. Misol uchun, agar siz
7 ball to'plagan bo'lsangiz, o'zingizga 1 ball bering, agar siz 6 ball to'plagan bo'lsangiz, o'zingizga 2 ball bering.
3. qolgan savollarning
ballari yig'indisiga qo'shing va bu yakuniy
test balli bo'lib, 6 dan 42 gacha bo'lishi mumkin.
“Ma’naviyat” veb-saytida 1224 nafar voyaga yetgan respondentlar o‘rtasida test o‘tkazildi va Salomatlik bizga quyidagi xulosalar chiqarishga imkon beradi.
eng kam minnatdorlar guruhiga kirasiz (25%). 36 dan 38 gacha ball to'plaganlar o'rta guruhga tegishli (50%). 39 dan 41 gacha ball olgan odamlar hayot uchun ayniqsa minnatdor (25%). Va 42 ball ko'rsatkichi eng minnatdorlarning 12,5 foizini tavsiflaydi. Ayollar, qoida tariqasida , erkaklarga qaraganda bir oz yuqoriroq natijalarni ko'rsatadilar va keksa odamlar yoshlardan ustun turadi.
Men Pensilvaniya Universitetida o'ttiz yildan ortiq psixologiyadan dars berdim , turli kurslarni o'rgatdim - psixologiyaga kirish, o'rganish nazariyasi, klinik va g'ayritabiiy psixologiya. Men o'qitishni yaxshi ko'raman, lekin eng katta quvonchim so'nggi to'rt yil davomida o'rgatgan ijobiy psixologiya darslarimdan keladi . Buning sabablaridan biri, menimcha, pozitsiya
104 1-qism. Ijobiy his-tuyg'ular
tiv psixologiya talabalar va o'qituvchilar oldiga haqiqiy vazifalarni qo'yadi va bizning hayotimiz ularning echimiga bog'liq.
Guruhimdagi eng g‘ayrioddiy talabalardan biri Marisa Lasher “Minnatdorchilik oqshomi”ni o‘tkazishni taklif qildi. Talabalardan hayotda ko'p qarzdor bo'lgan, ammo ularga hali minnatdorchilik bildira olmagan odamni sinfga olib kelishni so'rashdi . Biz har kim o'z mehmoni haqida gapirib , shu orqali unga o'z minnatdorchiligini bildirishga qaror qildik, keyin esa suhbatlashamiz . Taklif etilganlar oxirgi lahzagacha oqshomning maqsadi haqida bilishmadi .
Va bir oydan keyin bir juma kuni shogirdlarim va men pishloq va vino sotib olib, ettita mehmonni taklif qildik, ular orasida uchta ona, ikkita yaqin do'st, bir xonadosh va bir singlimiz bor.
- Nega biz odamlarni qadrlaymiz? Insonning qadrini oltindek o‘lchab bo‘ladimi ? Agar qalb oltini quyoshda chaqnasa, hozir sen bilan gaplashishim shart emas edi. Ammo biz yashirinni anglay olmasligimiz sababli, men sizga oltin qalbli odam haqida - onam haqida gapirib bermoqchiman. Bilaman, hozir u menga qarab turibdi, hatto qoshlari ham hayrat bilan ko‘tarildi... Onajon, men sizni sevaman, pok qalbingizni...
Ko'chada kimdir sizga o'z mushuki yoki iti haqida gapirganda, men har doim boshqa odamlarning qayg'usini yuragingizga qanchalik yaqin qabul qilishingizga hayron bo'laman - go'yo bu sizning uy hayvoningiz bilan sodir bo'lgandek. Siz hatto notanishlarni ham taskinlaysiz va rag'batlantirasiz . Bolaligimda bu meni biroz xijolat qilgan edi, lekin endi tushundimki, bu sizning katta yuragingiz, har kimga hamdard bo'lishga tayyor...
Men dunyodagi eng ajoyib inson haqida gapirganda, qalbimda quvonchdan boshqa his-tuyg'ular yo'q. Jonim shunday sof oltinga aylanishini orzu qila olaman . Siz hayotda kamtarlik bilan yurasiz, qasosni kutmaysiz va faqat atrofingizdagi odamlar o'zlarini yaxshi his qilishlariga umid qilasiz ...
5-bob. O'tmishdan qoniqish 105
Patti bu so'zlarni aytganda, hammaning ko'zlariga yosh keldi va onasi tomog'idagi bo'lakni yutib yubormoqchi bo'lib: "Siz men uchun doim yaxshi qiz bo'lib qolasiz", dedi. Shundan so'ng bir talaba qo'shib qo'ydi: "Ma'ruzachilar ham, tinglovchilar ham yig'layapti , men ham yig'layapman, lekin nima uchunligini bilmayman". Bu ko'z yoshlari haqiqatan ham hayratlanarli hodisa, lekin agar hamma yig'layotgan bo'lsa, bu hozir bo'lganlarning har biriga chuqur ta'sir qilgan voqea sodir bo'lganligini anglatadi.
Talaba Gvido o‘zining eng yaqin do‘sti Migel uchun kulgili qo‘shiq yozdi va uni gitara bilan kuyladi. Undan qisqacha parcha keltiramiz .
Erkakdan odam sifatida senga aytaman: Sen mening aybimga sodiq do'stimsan. Siz har doim menga ishonishingiz mumkin, shunchaki baqiring: "Guido" - men siz bilanman.
Sara singlisi Rohilaga shunday dedi :
— Bizda kichiklardan o'rnak olish odat emas. Ammo bugun men singlimni bu erga taklif qildim, shunda bu qanchalik noto'g'ri ekanligini tushunasiz. Ko'p jihatdan Reychel men uchun namunadir ...
odamlar bilan gaplasha olish qobiliyatiga doimo havas qilardim . Kichkina Rohila hech kim bilan gaplashishdan qo'rqmaydi . Erta bolaligidan u onamizni hayratda qoldirdi. Onam hatto Rohilani hovliga qo'yib yuborishdan qo'rqardi , chunki u hech qachon notanish odam bilan suhbatlashish imkoniyatini qo'ldan boy bermagan . Maktabni tugatayotganimda, Reychel o'zimni deyarli tanimagan sinfimdagi qiziqarli qizlar guruhi bilan do'stlashdi . Bu bir tomondan meni hayratda qoldirgan bo'lsa, boshqa tomondan biroz havas qildim. Axir bular mening tengdoshlarim, Rohila emas. Men singlimdan qanday qilib bir zumda "odamlardan biri" bo'lishga muvaffaq bo'lganini so'raganimda , u shunchaki
106- qism! Ijobiy his-tuyg'ular
U xuddi darsdan keyin gaplashayotgandek yelka qisdi. O‘shanda u beshinchi sinfda edi...
Semestr oxirida men talabalardan kursni baholashlarini so'radim va ularning ko'plari shunday deb yozdilar: "27 oktyabr juma kuni hayotimdagi eng yaxshi oqshomlardan biri bo'ldi ". “Shukrona oqshomi” barcha uchun, jumladan, men uchun ham unutilmas bo‘ldi. Afsuski, biz uchun katta ahamiyatga ega bo'lganlarga ochiqchasiga minnatdorchilik bildirish odatiy hol emas! Biz buni qilmoqchi bo'lganimizda ham , soxta sharmandalik bizni to'xtatadi. Shuning uchun men barchani minnatdorchilik tuyg'usini rivojlantiradigan ikkita mashqdan birinchisini bajarishga taklif qilaman . Bu nafaqat tegishli testda past ball olganlarga , balki har birimizga shaxsan foyda keltiradi .
minnatdorchilik bildirishga vaqtingiz bo'lmagan odamni eslang . Unga qanchalik minnatdor ekanligingizni yozing. Rahmat matnini yozayotganda, shoshilmang: unga etarli vaqt bering. Keyin xayrixohingizni tashrif buyurishga yoki o'zingizga tashrif buyurishga taklif qiling. Telefon yoki pochta orqali emas, balki odamga yuzma-yuz minnatdorchilik bildirish juda muhimdir. Tashrifning maqsadi haqida ogohlantirmang , shunchaki ko'rishingiz kerakligini ayting. Sharob va pishloq shart emas, o'z minnatdorchiligingizni qog'ozga chop etish va uni chiroyli tarzda laminatlash muhimroqdir - bu sizning sovg'angiz bo'lsin. Kerakli vaqtda, qabul qiluvchining ko'zlariga qarab, yozganlaringizni sekin va ifodali o'qing. Keyin unga his-tuyg'ularini asta-sekin ifodalash imkoniyatini bering. Va yana bir bor birgalikda u siz uchun nima qilganini eslang. (Agar sizning nutqingiz kerakli ta'sirga ega bo'lsa, men uning matnini quyidagi manzilda olishdan xursand bo'laman : seligman @ psych . upenn . edu .)
Bir oqshom ko'plab tajribalar o'rnini bosdi : minnatdorchilikning kuchi qanchalik buyuk ekanligi hammaga ayon bo'ldi.
5-bob. O'tmishdan qoniqish 107
ness. Ko'p o'tmay men ushbu mavzu bo'yicha boshqa tadqiqot natijalarini topdim [117], xuddi o'sha Robert Emmons va Mayk Makkallo. Tasodifiy ravishda bir nechta odamni tanlab, ular uchta guruh tuzdilar va ulardan ikki hafta davomida kundalik yuritishni so'rashdi - bir guruhga minnatdorchilik tuyg'usini keltirib chiqaradigan voqealarni yozib olish , ikkinchisiga janjal va janjallarni yozish , uchinchisiga esa so'ralgan. oddiygina kunning barcha voqealarini beg'araz yozish. Kundaliklariga faqat yoqimli narsalarni yozib qo‘yganlarning kayfiyati keskin ko‘tarilib, hayotdan qoniqish darajasi oshganini ko‘rdi. Shunday qilib, agar siz minnatdorchilik testida past ball olgan bo'lsangiz , quyidagi mashq sizga katta foyda keltiradi.
Ikki hafta davomida yozish uchun kuniga besh daqiqa ajrating . Buni kechqurun yotishdan oldin qilish mumkin. Daftarda kamida o'n to'rtta bo'sh sahifa bo'lishi kerak - har bir kun uchun bittadan. Birinchi oqshomda hayotdan qoniqish testini va umumiy quvnoqlik testini o'tkazing. Keyin xotirangizdagi so'nggi kun voqealarini ko'rib chiqing va minnatdorchilik his qilgan bir daqiqadan beshgacha bo'lgan daqiqalarni tasvirlab bering. Masalan, "ertalab uyg'onganim uchun minnatdorman", "do'stlarimning saxiyligi uchun ", "menga qat'iyat bergani uchun Xudoga shukur", " ajoyib ota-onalar uchun minnatdorman", "salomatlik uchun minnatdorman ", "tolling uchun minnatdorman" Toshlar qo'shiqlari." "(yoki boshqa estetik taassurotlar). Ikkinchi haftaning oxirida yana minnatdorchilik va umumiy quvnoqlik testlarini o'tkazing, so'ngra yangi natijalarni asl natijalar bilan solishtiring. Agar siz bunday kundalikni yuritish juda qiyin bo'lgan deb hisoblasangiz. foydali, kechqurun yozishni davom eting.
|
| |
