|
Buxdti 281- guruh talabasi Ramazonova Mahliyo
|
| bet | 1/5 | | Sana | 24.05.2024 | | Hajmi | 10,86 Mb. | | #252929 |
Bog'liq BUXDTI 281
MAVZU:Turli sport jarayonlarida ovqatlanish
Talabalar haqiqiy ovqatlanishini o’rganish.
Sport jarayonlarida ovqatlanish
Sport nutritsevtikasini rivojlanishida mashq (trenirovka) jarayonining barcha bosqichlarida sportchilarning ovqatlanish rejimiga yondashuvlarni ilmiy asoslash dolzarbligicha qolmoqda. Bu masalalarni hal qilishda yuqori energetik qiymatga ega hazm bo`lishi oson,zarur vitaminlar va minerallar majmuasi bilan boyitilgan maxsus xususiyatlari bilan mahsulotlar yaratish va foydalanish, shu jumladan,organizmning individual xususiyatlariga qarab, ovqatlanishning uslubiy bazasini
rivojlantirish, shuningdek funktsional ovqatlanishni tashkil etish chora-tadbirlar kompleksini baholash uchun dalillarga asoslangan tadqiqotlar o`tkazishni maqsad qildik.
Sportchi bolalar uchun parhezlar tarkibi bo`yicha tavsiyalar ishlab chiqiladi va ko`rsatmalarda o`z
aksini topadi.
Sportchining ovqatlanishi barcha omillarga - umumiy (sport turi, mashg`ulot jarayonining bosqichi va sharoiti) hamda sportchi organizmining barcha individual xususiyatlariga asoslanishi kerak.
Jahon sport amaliyotida mushak to`qimasining anabolizmini oshirish, glikogen zaxiralarini ko`paytirish yoki aksincha, ularning kamayishi va uzoq muddatli jismoniy faoliyatga mushaklarning bardoshliligini oshirishga qaratilgan mashk jarayonining turli bosqichlarida maxsus ovqatlanish texnikasi qo`llaniladi. Musobaqa davrida iloji boricha tezroq jismoniy ish faoliyatini tiklashga qaratilgan ozuqalardan foydalaniladi. Ratsionni optimallashtirish uchun Pro - va prebiotiklar,vitaminlar, minerallar va omega-3 bilan boyitilgan funktsional oziq-ovqat mahsulotlari ishlatilishi mumkin.
Sportchilar ovqatlanishini tashkil qilishda quyidagi tamoyillarga amal qilish kerak:kuniga 4-5 mahal ovqatlanish optimal hisoblanadi, (zarur bo`lsa, 6 mahal ovqatlanish ham mumkin) ovqatlanish oralig`i 2.5-3.5 soat bo’lishi maqsadga muvofiq bo’ladi. Mashg`ulotdan oldin oziq-ovqat iste;mol qilish juda ko`p bo`lmasligi kerak, chunki faol hazm qilish qon aylanishini va ishchi mushaklarni kislorod bilan ta’minlashni yomonlashtiradi;
Asosiy ovqatlanish va kuchli mushak ishi o`rtasida 5 soat vaqt bo’lishi kerak. Mashq tugaganda esa asosiy taom 40-60 daqiqa keyin bo`lishi kerak.
Och qoringa mashg`ulot o`tkazishga yo`l qo`yilmaydi, chunki ular uglevod resurslarining kamayib ketishiga va ishqobiliyatning pasayishiga olib keladi.
Delicious
|
| |
