|
Buxdti 281- guruh talabasi Ramazonova Mahliyo
|
| bet | 3/5 | | Sana | 24.05.2024 | | Hajmi | 10,86 Mb. | | #252929 |
Bog'liq BUXDTI 281Jangovar sport turi. Mushak faoliyatining xususiyatlari quyidagilar: jismoniy faoliyatning doimiy bo`lmagan darajasi, dinamik va statik yuqori kuchlanishdagi harakatlar, kuch va tezlik-kuchning kombinatsiyasi xarakterlidir.
Umumjamoa va birlashgan sport turlari (ot sporti, pentatlon, triatlon, biatlon, Kross-chang`i,
oriyentirlash).
Murakkab-texnik sport turlari (bobsley,parashuting, suzish, avtopoyga), unda jismoniy faoliyatning yuqori darajasi yo`q, lekin asab va ruhiy stress imkoniyatlar chegarasida.
OQSIL
Sport bilan shug`ullanish hayvon va o`simlik oqsillarini iste’mol qilishda o`zgarishlarni talab qiladi.
Yosh sportchilarning ratsionida hayvon oqsillarining ulushi kamida 60% bo`lishi kerak. Qolgan 40% o`simlik asosidagi oqsillardan kelib chiqishi kerak. Tezlik va kuch sifatlarini rivojlantirishga qaratilgan mashg`ulotlarda, shuningdek, mushak massasini ko`paytirish, uzoq va mashaqqatli mashq yuklamalarini bajarish bilan hayvon oqsillarining nisbati 80% bo`lishi mumkin.
Tarkibida hayvon oqsili bo`lgan mahsulotlarni cheklash mumkin emas, chunki ularning iste’moli oqsilga bo`lgan ehtiyojni qondiradi.
Quyidagi mahsulotlarda 10 g oqsil mavjud bo’ladi:
50 g mol go`shti yoki tovuq go`shti, qayta ishlangan pishloq;
55 g kam yog`li pishloq;
60 g sazan, zog`ora baliq;
70 g ozg`in cho`chqa go`shti, yog’, tvorog;
85 g pishirilgan kolbasa;
90 g kolbasa, jo`xori, tariq,
100 g makaron; irmik yoki arpa;
125 g bug`doy non;
140 g guruch;
200 g yashil no`xat;
350 g sut, qaymoq, kefir ;
500 g kartoshka, oq karam;
700 g sabzi, lavlagi;
2,5 kg olma va nok.
80 g, tuxum (2 o`rta tuxum),
Quyidagi mahsulotlarda 10 g yog’ mavjud bo’ladi:
10 g o`simlik yog`i;
12 g sariyog yoki margarin;
16 g mayonez;
20 qo’y yog’i;
25 g dudlangan kolbasa;
30 g, shprot (konserva),
30 g shokolad, pirojnoye
krem;
35g pishloq
100g qaymoqli muzqaymoq,
310 g sut.
|
| |
