|
Koʻzlar uchun gimnastika (1 variant)
|
| bet | 5/7 | | Sana | 04.05.2023 | | Hajmi | 29.4 Kb. | | #56494 |
Bog'liq report, 3.Kafedrada-bolishi-kerak-bolgan-hujjatlar, Begzod Odilov 111, matematika 5 uzb, 10-sinf-informatika, TIZIMLAR VA TARMOQLARDA TAXDIDLAR VA ZAIFLIKLAR, 2, 222222, Mustaqil talim va mustaqil ishlar mavzulari, Klavyotura, 2-test, 3-test, davriy jadval, 1-savol Kiberxavfsizlikning asosiy tushunchalari-fayllar.orgKoʻzlar uchun gimnastika (1 variant)
1. Tez koʻzlaringizni miltillang, koʻzingizni yuming va sekin oʻtiring, sekin 5 gacha sanab. 4-5 marta takrorlang.
2. Koʻzlaringizni mahkam yuming (3 gacha hisoblang), ularni oching va masofaga qarang (5 gacha hisoblang). 4-5 marta takrorlang.
3. Oʻng qoʻlingizni oldinga choʻzing. Boshingizni aylantirmasdan, koʻzlaringiz bilan choʻzilgan qoʻlning koʻrsatkich barmogʻining chapga va oʻngga, yuqoriga va pastga sekin harakatlarini kuzatib boring. 4-5 marta takrorlang.
4. 1-4 hisobiga choʻzilgan qoʻlning koʻrsatkich barmogʻiga qarang, keyin 1-6 hisobiga masofaga qarang. 4-5 marta takrorlang.
5. Oʻrtacha tezlikda koʻzlaringizni oʻng tomonga, chap tomonga bir xil miqdorda 3-4 dumaloq harakatni bajaring. Koʻz mushaklarini boʻshashtiring, 1-6 hisobiga masofaga qarang. 2-3 marta takrorlang.
Koʻz mashqlari (2-variant)
Mashq qilayotganda, belingizni tekis tuting. Koʻzlarga e'tibor qarating. Har mashqdan keyin koʻzingizni yuming, ularga dam bering.
"Dam olish"
Koʻzlaringizni 3-5 soniya davomida yoping. 2-3 soniya dam oling. Bir necha marta takrorlang.
Miltillash
8-10 soniya davomida tez miltillash. 2-3 soniyadan keyin mashqni takrorlang.
Koʻz qovoqlarini massaj qiling
Koʻz qovoqlarini dumaloq harakatlar bilan 10-20 soniya davomida massaj qiling. Qoʻlning pastki qismi bilan massaj qilish oson. Ba’zan, ayniqsa uyqudan keyin ertalab, biz buni beixtiyor qilamiz.
Ushbu mashqlar koʻz mushaklarini kuchaytiradi, ularning qon bilan ta’minlanishini yaxshilaydi. Siz ularni kuniga bir necha marta bajarishingiz mumkin, ayniqsa koʻzingizga katta yuk boʻlganda.
"Chizing"
Chizilgan rasmni diqqat bilan oʻrganing va koʻz qovoqlari qanday harakatlanishini eslab, mashqni koʻzingizni yumib bajaring.
Iloji boricha katta doiralarni tasvirlang: oʻngdan chapga, chapdan oʻngga. Bir necha marta takrorlang.
Koʻzlaringizni harakatga keltiring:
- yuqoriga - pastga;
- oʻng chap;
- pastki oʻng burchakda - yuqori chap burchakda;
- yuqori oʻng burchakda - pastki chapda.
Koʻzlaringizni kuch bilan aylantiring. Haddan tashqari holatda, koʻzingizni bir necha soniya davomida mahkamlang. Tsikl takrorlanishi mumkin. Har bir tsikl oxirida koʻzlaringizga dam berishni unutmang.
Sakkiz "chizing". Burun koʻprigidan burilishni boshlang. Burun koʻprigi sakkizinchi raqamning oʻrtasidir.
- vertikal sakkizta (birinchini oʻngdan yuqoriga, ikkinchisini - chapdan yuqoriga torting);
- gorizontal sakkizta (oʻngga - birinchi; chapga - ikkinchi);
- Dam olish.
Koʻz olmalari bu yoʻnalishlarda harakatlanishi kerak. Ochiq koʻzlar bilan bu harakatlar koʻz olmalarining maksimal aylanishi bilan bajarilishi kerak. Shuning uchun, oldingizda devorning butun oʻlchami uchun koʻzlaringiz bilan doiralar, sakkizinchi raqamlar, diagonallar bilan "chizing".
Whatman varagʻi oʻlchamidagi "chizma" kerakli natijaga erishishga imkon bermaydi.
Katta yoshdagi oʻquvchilarning eng adekvat ta’lim faoliyati miya qon aylanishini yaxshilash boʻyicha mashqlar toʻplami hisoblanadi, ular samaradorlik va bajarishga sarflangan vaqtning kamligi nuqtai nazaridan nafaqat muntazam, balki nazorat darslarida ham amalga oshirilishi mumkin.
1. Boshlangʻich pozitsiyasi - stulda oʻtirish. 1-2ga sanab boshingizni sekin orqaga egib, 3-4ga sanab boshingizni oldinga egib, yelkangizni koʻtarmang. 4-6 marta takrorlang. Tezlik sekin.
2. - oʻtirish, qoʻllar kamarga. 1-hisobda - boshni oʻngga, 2-hisobda - 3-hisobda - boshni chapga, 4-hisobda - 6-8 marta takrorlang. Tezlik sekin.
3. - tik turgan yoki oʻtirgan, qoʻllar kamarga. 1 hisobiga - chap qoʻlni chap yelkaga silkiting, boshni chapga aylantiring, 2 hisobiga - 3-4 hisobida - oʻng qoʻl bilan xuddi shunday qiling. 4-6 marta takrorlang. Tezlik sekin.
Ushbu oddiy miya mashqi bilan gapirish, yozish, oʻqish va tinglashni tushunishni yaxshilang:
1. Toʻgʻri turing va tizzalaringizni koʻtarib, qoʻlingiz bilan qarama-qarshi tizzaga teging.
2. Stressli vaziyatga tushib qolganingizda bu mashqni 10 marta bajaring.
Variantlar:
1. Mashqni koʻzingizni yumib bajaring.
2. Oyoqlaringizni orqaga burang va qoʻllaringizni orqangizda oyoqlaringizga tegizing.
Bu miya yarim sharlari ishini birlashtirish, stressdan xalos boʻlish va oʻquv jarayonini engillashtirish uchun tavsiya etilgan umumiy mashqdir.
|
| |
