|
X.3. Qattiq tartibga solinadigan mashqlar usuli
|
| bet | 74/92 | | Sana | 17.11.2023 | | Hajmi | 1,93 Mb. | | #100428 |
Bog'liq DARSLIK 2023 йил октябр 2 X.3. Qattiq tartibga solinadigan mashqlar usuli.
Qattiq tartibga solingan mashq usullari har qanday murakkablikdagi vosita harakatini oʻrganishga va jismoniy fazilatlarni maksimal darajada rivojlantirishga imkon beradi. Ular shartli ravishda 2 guruhga boʻlinadi:
Takroriy mashqda takrorlashlar soni tartibga solinadi. Dam olish tartibga solinmaydi: toʻliq yoki ekstremal.
Intervalli usulda ish, takrorlash va dam olish tartibga solinadi. Yuklarni va dam olishni tartibga solishning turli usullariga asoslangan usullar:
mashqlarning yagona usuli;
ish jarayonida oʻzgaruvchan yuk bilan oʻzgaruvchan (oʻzgaruvchan) mashqlar.
Harakat parametrlarini oʻzgartirish — surʼat, tezlik, davomiylik, harakatlarni bajarish usulini oʻzgartirish, dam olish oraliqlarini oʻzgartirish, harakatlarni bajarish uchun tashqi sharoitlarni oʻzgartirish, murakkablashtirish yoki soddalashtirish bilan amalga oshiriladi. Oʻzgaruvchan mashqlar usullarining umumiy yoʻnalishi tananing funksional imkoniyatlarining oʻsishini ragʻbatlantirishdan iborat.
Ushbu usulning variantlari:
Funksional qobiliyatlarning maxsus taʼsiri va namoyon boʻlishi mavjud, maxsus chidamlilikni rivojlantiradi;
mashqlarning kombinatsiyalangan usullari.
Standart va oʻzgaruvchan yuklar birlashtiriladi va dam olish miqdori oʻzgaradi; bularning barchasi yukni aniqroq tartibga solish va uni moslashuvchan tarzda oʻzgartirish imkonini beradi.
Kombinatsiyalangan mashqning asosiy variantlari:
takroriy oʻzgaruvchan mashqlar usuli;
dam olish oraligʻini qisqartirish bilan takroriy mashq qilish usuli. Alohida-alohida, mashgʻulotlarning murakkab mazmunini birlashtirilgan mashqlar usulini ajratib koʻrsatish mumkin;
Aylanma mashgʻulotlar; Treningning asosi — kompleksga birlashtirilgan koʻp yoʻnalishi jismoniy mashqlarni takrorlash. Oʻquv sxemasi variantlari:
uzoq muddatli uzluksiz mashqlar usuli (afzal umumiy chidamlilikni tarbiyalashga qaratilgan);
qattiq dam oraliqlari bilan intervali mashq qilish usuli (tezlik va kuch chidamliligini rivojlantirishga qaratilgan);
toʻliq dam olish intervallari bilan oʻzgaruvchan mashq qilish usuli (maksimal chastotada kichik vaznli ketma-ket shtangani surish) jismoniy koʻrsatkichlarning boshqa komponentlari bilan birgalikda tezlik va kuch qobiliyatlarini rivojlantiradi.
|
| |
