2.1.2.2 Plavanje
Plavanje sicer ni telovadba s prenašanjem teže kot tek, saj teže ne prenaša telovadec ampak voda, vendar ima plavanje prednosti, da je idealna aerobična dejavnost. Gre za harmoničen šport, pri katerem sodeluje celotno telo. Zmanjšuje stres, ohranja telesno gibčnost, izboljšuje kardiovaskularni sistem. Pol ure plavanja nam zagotavlja odlično telovadbo vsega telesa.
Plavanje na veliko področjih presega druge aerobične telovadbe na suhem. Med plavanjem hitreje porabljamo kalorije kakor pri hoji, kolesarjenju ali joggingu, pa tudi hitreje kot pri neaerobičnih dejavnostih, kot so smučanje, dvigovanje uteži, tenis, ipd….
Največja prednost: zelo malo je možnosti za kakor koli poškodbe. Sklepi, kosti in mišice niso podvrženi nobenim pretiranim obremenitvam, to pa pri drugih športih ni mogoče.
Plavanje je breztežnostna vadba, ki razbremenjuje sklepe, utrjuje in krepi srce ter prijetno osveži. Seznanimo se lahko z različnimi plavalnimi tehnikami: kravl, prsno in hrbtno plavanje,delfin.... (dihanje, delo rok, delo nog, koordinacija dela nog in rok), skoki v vodo, obrati. Urico, dve pa lahko izkoristimo tudi za samostojno rekreativno plavanje.
Najbolj priljubljeni plavalni slogi:
Kravl: je najhitrejša plavalna disciplina, pri kateri noge in roke izmenično opravljata delo – sestavljena iz aktivnih in pasivnih gibov, ki sledijo drug drugemu. Telo mora zavzemati čimbolj vodoraven položaj v vodi, saj je plavalec tako deležen najmanjšega upora vode, hkrati pa ta položaj omogoča tudi pravilno delo nog.
Prsni slog: je najpočasnejše med vsemi disciplinami, hkrati pa najbolj priljubljen slog rekreativnih plavalcev. Še posebej priljubljena izpeljava tega sloga, pri kateri imamo glavo ves čas nad vodo, vendar je takrat hitrost plavanja še manjša. Delo nog pri prsnem plavanju je podobno kot pri plavanju žab, zato se je tudi tega sloga prijelo ime »žabica«. Slog se skozi leta spreminja, v tekmovalnem plavanju se v zadnjem času uveljavlja nov »prsni slog«.
Hrbtni kravl: pri tej tehniki je pomemben položaj telesa v vodi, ki sega do ušes in do brade, prsi, boki in noge pa so približno pod kotom 10 stopinj poševno v vodi.
|
