|
1-savol: Ijobiy va salbiy his-tuygularning roli❓
|
| bet | 16/21 | | Sana | 22.01.2024 | | Hajmi | 0,69 Mb. | | #143036 |
Bog'liq sesiya 2kurs umumiy94. Stressni boshqarish.
Stressni boshqarish stressning ongingiz va tanangizga salbiy ta'sirini engish va kamaytirish uchun strategiyalarni qabul qilishni o'z ichiga oladi. Stressni samarali boshqarish uchun ba'zi asosiy fikrlarni e'tiborga olish kerak:
1. Stressorlarni aniqlang: Hayotingizda stressni nima qo'zg'atayotganini tushunish birinchi muhim qadamdir. Ushbu stress omillari ish, munosabatlar, moliyaviy muammolar, sog'liq muammolari yoki boshqa omillar bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Ushbu qo'zg'atuvchilarni tanib, siz ularning ta'sirini bartaraf etish yoki minimallashtirish ustida ishlashingiz mumkin.
2. Sog'lom turmush tarzi: Muntazam jismoniy faollik, sog'lom ovqatlanish odatlari va etarli uyqu stressni boshqarishda muhim rol o'ynaydi. Jismoniy mashqlar tanadagi stress gormonlarini kamaytirishga yordam beradi, shu bilan birga muvozanatli ovqatlanish va uyqu rejimi umumiy farovonlikka hissa qo'shadi.
3. Vaqtni boshqarish: Vaqtni samarali boshqarish stressni engillashtirishi mumkin. Vazifalarni birinchi o'ringa qo'ying, real maqsadlar qo'ying va iloji bo'lsa vakil qiling. Vazifalarni kichikroq, boshqarilishi mumkin bo'lgan bosqichlarga bo'lish ularni kamroq og'irlashtirishi mumkin.
4. Relaksatsiya texnikasi: Chuqur nafas olish, meditatsiya, yoga yoki progressiv mushaklarning gevşemesi kabi gevşeme texnikasi bilan shug'ullanish stress darajasini kamaytirishga yordam beradi. Ushbu amaliyotlar xotirjamlik tuyg'usini kuchaytiradi va kundalik ishlarga kiritilishi mumkin.
5. Ijtimoiy yordam: Do'stlar, oila yoki qo'llab-quvvatlash guruhlari bilan bog'laning. Ijtimoiy qo'llab-quvvatlash tegishlilik tuyg'usini ta'minlaydi, kayfiyatni yaxshilaydi va qiyin paytlarda amaliy yordam beradi.
6. Chegaralarni belgilang: Qo‘shimcha mas’uliyatlarga “yo‘q” deyishni o‘rganing. Chegaralarni belgilash haddan tashqari yuklanishning oldini olishga yordam beradi va juda nozik cho'zilish hissini kamaytiradi.
7. Mutaxassislardan yordam so'rang: Agar stressni boshqarish imkonsiz bo'lsa, ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis bilan maslahatlashing. Ular shaxsiylashtirilgan strategiyalarni ishlab chiqishda yordam berishi va stressni samarali boshqarish uchun yordam berishi mumkin.
Ushbu strategiyalarni kundalik hayotingizga kiritish orqali siz chidamlilikni oshirishingiz va stress omillarini yaxshiroq boshqarishingiz, sog'lom va muvozanatli turmush tarzini targ'ib qilishingiz mumkin.
|
| |
