|
yoki sevimli mashg'ulotlaringiz bilan shug'ullanish)Bog'liq Dopamine Detox Bookyoki sevimli mashg'ulotlaringiz bilan shug'ullanish).
Machine Translated by Google
Xo'sh, qanday narsalar sizni qayta tiklashi mumkin?
Eng yomon stsenariylarni tasavvur qiling. Sizning e'tiboringizni
yo'qotishingizga va ertalabki tartibni bajarishni to'xtatishingizga
nima sabab bo'lishi mumkin? Harakatlar qo'llanmasidan foydalanib,
siz o'ylashingiz mumkin bo'lgan barcha eng yomon stsenariylarni yozing.
Misol uchun, agar ertalab telefonimni tekshirsam, ehtimol bir stimuldan
ikkinchisiga o'tishim mumkin. Men Facebook-ni tekshiraman, keyin xabarga
javob beraman.
O'zingizni ruhiy jihatdan tayyorlang. Ushbu stsenariylarni boshdan
kechirayotganingizni tasavvur qiling. Siz qanday munosabatda
bo'lasiz? Endi qanday munosabatda bo'lishni xohlaysiz ? O'zingizni
ushbu stsenariylar bilan eng yaxshi tarzda shug'ullanayotganingizni ko'ring.
odatlar va tizimlarni qurish yoki tayyor bo'lmaslik va kimdir sizni vaqtingiz bilan
qilish kerak bo'lgan muhim narsalardan chalg'itishiga yo'l qo'yishingiz mumkin.
Bu xabar menga yana nima qilishim kerakligini eslatishi yoki menga g'oyalar
berishi mumkin. To'satdan, miyam hayajonga tushadi va bugun ertalab
yozmaslik uchun ko'plab yaxshi sabablarni taqdim etadi.
Qaysi variantni tanlaysiz?
4. Favqulodda vaziyatlar rejasini
tayyorlang. Qayta takrorlanishning oldini olishning samarali usuli bu favqulodda
vaziyat rejasini yaratishdir. Buning uchun diqqatingizni yo'qotishingiz va
oldingi xatti-harakatlaringizga qaytishingiz mumkin bo'lgan barcha usullarni
o'ylab ko'ring va favqulodda vaziyat rejasini tuzib, ulardan ehtiyot bo'ling.
Favqulodda vaziyatlar rejasini yaratish uchun:
|
| |
