|
Chalg'itish ehtimoli yuqori bo'lgan barcha faoliyatni ko'rib chiqingBog'liq Dopamine Detox BookChalg'itish ehtimoli yuqori bo'lgan barcha faoliyatni ko'rib chiqing.
Ularni aniqlash uchun avval yaratgan “mumkin emas” roÿyxatini
qayta koÿrib chiqing.
Machine Translated by Google
6. Bu yerda va hozir neyrotransmitterlarni etishtirish
Haddan tashqari stimulyatsiyani oldini olish uchun endorfin, oksitotsin
yoki serotoninni o'z ichiga olgan "bu erda va hozir" neyrotransmitterlarini
o'stiring. Ushbu neyrotransmitterlar dopamin neyrotransmitterlariga
qarama-qarshidir, chunki ular sizni tinchroq va ko'proq mavjud his qiladi.
Ushbu neyrotransmitterlarni faollashtirish uchun sizni hozirgi paytda
asoslaydigan harakatlarni qo'shing, masalan:
5. Barqaror tizimni o'rnating
Meditatsiya. Hatto bir necha daqiqa meditatsiya qilish
orqali siz ko'proq "hozirda" bo'lishni mashq qilishingiz mumkin.
Buning uchun ko'zingizni yuming va diqqatingizni nafas
olishga qarating. Shuningdek, e'tiboringizni beshta sezgi
a'zolaringizdan biriga qaratishingiz mumkin. Keyin, boshqa
ma'noga o'ting va boshqasiga va hokazo. Meditatsiya
qilishning noto'g'ri usullari yo'q. Yangi boshlanuvchilar uchun
meditatsiya kitoblarini qidiring, onlayn meditatsiya videolarini
qidiring yoki shunchaki tajriba qiling va sizga nima mos kelishini ko'ring.
Rag'batlantirish darajasini pasaytirishning kaliti oddiy va barqaror tizimni
amalga oshirishdir. Ushbu tizim chalg'itadigan narsalardan butunlay
o'chirishni talab qilmaydi, lekin diqqatni jamlashga yordam beradigan
odatlarni o'rnatishni talab qiladi.
Shunday qilib, biz ilgari ko'rganimizdek, doimiy ravishda rioya qilishingiz
mumkin bo'lgan oddiy kundalik tartibingiz borligiga ishonch hosil qiling.
|
| |
