Stressni boshqarish va muvozanatni saqlash

"Qanday qilib stressni do'st qilish kerak" nutqida psixolog Kelli MakGonigal
stressni ijobiy deb qarashga undaydi, agar biz uni yomon narsa deb bilmasak,
stress yomon bo'lmaydi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, agar biz stressni
boshqacha tasavvur qila olmasak, tanamiz va ongimiz unga boshqacha
munosabatda bo'lishi mumkin.
Stressni boshqarishning ahamiyati: Stressni boshqarishning ahamiyatini oshirib
bo'lmaydi, hatto hozirgi tez sur'atda va yuqori bosim ostida bo'lgan
jamiyatimizda. Stressni samarali boshqarish quyidagi sohalarda katta foyda
keltirishi mumkin:
Salomatlikni saqlash: Surunkali stress jiddiy sog'liq muammolariga olib kelishi
mumkin, jumladan yurak xastaligi, gipertoniya, diabet va ruhiy salomatlik
muammolari, masalan, tashvish va depressiya. Ushbu holatlarning oldini olish
va umumiy salomatlikni saqlash uchun stressni samarali boshqarish juda
muhimdir.
Kengaytirilgan hayot sifati: Stressni samarali boshqarish kayfiyatni yaxshilaydi,
energiya darajasini oshiradi va yaxshi uyquga olib keladi, bularning barchasi
hayot sifatini yaxshilashga yordam beradi. Stress nazorat ostida bo'lsa,
hayotdagi qiyinchiliklarni engish mumkin bo'ladi va kundalik ishlar yanada
yoqimli bo'ladi.
Yaxshilangan
mahsuldorlik
va
unumdorlik:
Yuqori
stress
darajalari
konsentratsiyani, qaror qabul qilishni va samaradorlikni buzishi mumkin.
Stressni boshqarish orqali odamlar ishda ham, shaxsiy ishlarda ham diqqatini,
ijodkorligini va samaradorligini oshirishi mumkin.
Hissiy barqarorlik: Stress asabiylashish, tashvish va kayfiyatning o'zgarishiga
olib kelishi mumkin. Stressni samarali boshqarish hissiy muvozanatni
saqlashga, sog'lom munosabatlarni rivojlantirishga va hayotga ijobiy nuqtai
nazarni targ'ib qilishga yordam beradi.
Kuyishning oldini olish: Ayniqsa, talab yuqori bo'lgan martabalarda stressni
boshqarish charchashning oldini olishning kalitidir - uzoq davom etgan stress
tufayli yuzaga keladigan hissiy, jismoniy va ruhiy charchoq holati.
Stressni boshqarish va muvozanatni saqlash, turli hayot yo'li va sharoitlarda
kritik amaldir. Uning mohiyati, shaxsiy, oilavi, kasbiy, va ijtimoiy maqbuliyatga
bog'liq bo'lishi mumkin. Quyidagi qadamlar stressni boshqarish va muvozanatni
saqlashda yordam berishi mumkin:
O'z vaqtini boshqarish: Ish va odob-ahloqini mehnatda bajarish, faol turmush
qurish, o'qish va o'rganganliklar, diniy faoliyatlar va boshqa faoliyatlar o'rtasida

barqaror bo'lish. Bir nechta ishni bir nechta muddatda bajarish uchun vaqt
boshqarish.
Stress sabablarini tushunish: Stressni o'zgartirishga olib kelgan sabablarni
tushunish, bu sabablar bilan murojaat qilish va ularni bartaraf etish
imkoniyatlarini qidirish.
Yolg'iz ishlovchi metodlar va muzlatish: Stress darajasini pastga olib kelish
uchun odamning o'zini buzilishiga sabab bo'lgan omillarni aniqlash va ularni
tartibga solish. Yolg'iz ishlovchi metodlar, masalan, yog', meditatsiya, va
tarbiyaviy usullar stress darajasini pastga olib kelishda yordam berishi mumkin.
O'z vaqtini boshqarish: Hayotingizni boshqarish va ta'qib qilishning mos
vaqtini o'rganish. To'g'ri tizimlangan vaqt boshqarish yo'li orqali har kuni stress
darajasini pastga olib kelishda yordam beradi.
Mehnat va hayotni cheksizlik qilish: Ayni vaqtning o'zida ish va odob-ahloqini
o'z ichiga olgan zamonlarda vaqtingizni tanlang. Ishni tanlash vaqti bilan,
turmush qurish vaqti bilan, tadbirlar va faoliyatlar vaqti bilan, va ozgina dam
olish vaqti bilan.
Sog'liqni saqlash: Yaxshi oziq-ovqatlanish, yaxshi yotish va harakat qilish kabi
sog'liqligingizni ta'minlovchi amallar stress darajasini kamaytirishga yordam
berishi mumkin.
Qo'llab-quvvatlash va aloqani saqlash: Yaqinlaringiz, do'stlaringiz yoki
amaldorlaringizdan yordam so'rab turib, ular bilan gaplashib qolishingiz muhim
bo'lishi mumkin. Bir-biriga qo'llab-quvvatlash va aloqani o'z ichiga olgan
jamoat qurish, stress darajasini pastga olib kelishda yordam beradi.
O'z
maqsadlaringizga
oid
qadamlarni
yaratish:
Hayotingizda o'z
maqsadlaringizga yo'naltirilgan bo'lish, bu sizga energiyani moslashtirish,
ishingizga qat'iyroq qiziqishni ta'minlash va tuzilish vaqtida muvozanatni
saqlashga yordam berishi mumkin.

Download 266,19 Kb.