|
-o’quv topshiriq «Zanjir» metodi
|
| bet | 64/114 | | Sana | 10.06.2024 | | Hajmi | 6,68 Mb. | | #262162 |
Bog'liq Taza JMN OMK 2 kurs UZB 20211-o’quv topshiriq «Zanjir» metodi
«Kuch jismoniy sifatini harakati haqida»
Kuch – chopish – shiddat – tortilish – shoshish …………… 100 ta so’zga qadar (10-15 daqiqa vaqt beriladi)
Tezkorlik to’g’risida umumiy tushuncha va uning namoyon bo’lishi.
Tezkorlik deb insonning ma’lum sharoiti uchun qisqa vaqt ichida harakatni yuqori darajada bajara olishlik qobilyatini va harakat reaktsiyasining vaqtini tushunamiz.
Tezkorlik qobiliyatlarini tarbiyalash metodikasi. Tezkorlik jismoniy sifatlarining ichida eng muhimlar qatoriga kiradi, chunki qanday harakat bo’lmasin u o’z hissasini qo’shib bir xil vaziyatda samarali bajarilishiga va yuqori natijalar ko’rsatishga ko’maklashadi. Tezkorlik namoyon bo’lishining 3 ta elementlar shaklida ko’rinadi:
1. Harakat reaktsiasining latent (yashirin) vaqti.
2. Ayrim harakatlar tezligi (kichik tashqi qarshilikda)
3.Harakat chastotasi (vaqt birligida harakatning qaytarilish soni).
Tezkorlikni tarbiyalash vositalari.
Harakatlarni tez bajarish qobiliyati quyidagi faktorlarga bog’liq:
1. Asab jarayoning harakatchanligiga. Bizga ma’lum bo’lishiga reaktsiya latent vaqti 5 ko’rsatkichdan:
1) Retsepttorda qo’zg’alishni paydo bo’lishi;
2) Qo’zgalishni markaziy nerv sistemasiga uzatilishi;
3) Qo’zg’alishning nerv yo’llari bo’yicha o’tishi va effektor signal hosil bo’lishi;
4) Signalning asab tizim marakazidan muskulga o’tkazilishi.
Muskul qo’zg’alishi va unda mexanik faollik paydo bo’lishi.
Tezkorlikni tarbiyalash uchun birinichi navbatda uch xil guruh mashqlari qullaniladi:
1) Tez bajariladigan URM (umumiy rivojlantiruvchi mashqlar).
2) O’zi tanlab olgan sport turining maxsus mashqlari.
Boshqa sport turlarining mashqlari.
Sportchilar bu mashqlarni bajaribgina qolmasdan, ularni malaka shakliga olib kelishlari kerak, ya’ni bu mashqlarni bajarganda iroda kuchlanishi mashqni to’g’ri bajarishga emas, balki uni maksimal tezligida bajarishga qaratilgan bo’lishi kerak.
Tez bajariladigan URM o’uyidagi harakatlardan iborat: siltanishlar, aylanishlar, burilishlar va boshqa tez bajariluvchi harakatlar. Bu mashqlarni to’xtamasdan 5-10 soniya ichida uzluksiz bajarish kerak.Ularni ta’sirini oshirish uchun qayta bajarish kerak.
|
| |
