ko‘krakni o‘ng tomonga burib,
qo‘llarni yonga cho‘zamiz, 4-d.h., 5-
ko‘krakni chap tomonga buramiz, 6-
d.h.
5. D.h. qo‘llar belda, oyoqlar keng
yozilgan, 1-chap
oyoq ustiga
o‘tiramiz, qo‘llarni oldinga cho‘zib,
2-d.h., 3-o‘ng oyoq ustiga o‘tiramiz,
qo‘llarni oldinga cho‘zib 4-d.h.
6. D.h. 1-o‘tiramiz, qo‘llar polda, 2-
yotamiz, oyoqlar orqaga cho‘zilgan,
3-o‘tiramiz, 4-d.h.
7. D.h. oyoqlarda o‘tirgan holda 1-
qo‘llarni polga qo‘yib oyoqlarni
orqaga cho‘zib yotamiz, 2-qo‘llarni
bukib oyoqlarni yozamiz, 3-oyoqlarni
juftlab, qo‘llarni ko‘taramiz, 4-d.h.
8. D.h. polda o‘tirib oyoqlarni yozgan
holda oldinga egilamiz, qo‘llarni
oyoqlar uchiga cho‘zamiz, 2-d.h., 3-
qo‘llarni tirab belimizni ko‘taramiz,
4-d.h.
9. D.h. tik holat. 1-sakraymiz,
oyoqlarni yozib, qo‘llarni yonga
cho‘zamiz, 2-d.h, 3-4 da yana shu
holatni takrorlaymiz. Maxsus
jismoniy taryorgarlik:
1. 30-60 m ga guruh bo‘lib yugurish.
2. Orqaga,
yonlama holatlarda
yugurish.
3. To‘siqlar orasidan aylanib o‘tib
yugurishlar.
marta
5-6
marta
5-6
marta
5-6
marta
5-6
marta
5-6
marta
2-3
marta
2-3
marta
2-3
marta
bukmasdan ajarish.
Oyoqlar tovonga tiralib,
ыomatni rostlaymiz.
Oldinga egilganda oyoыlarni
tizzasidan bukmasdan va
ыomatni rostlab bajarish.
Sakraganda balandroы sakrab
bajarish.
O‘quvchilar
mashqni oyoq
uchida bajarishiga hamda
nafasni to‘g‘ri olib chiqarish
ritmiga e’tibor berish.
Mashqni gavdani tik tutib, oyoq
uchida, boshni to‘liq egishiga va
ko‘zlarni yumgan holda
bajarishga ahamiyat qaratish.
Qomatlarni
tik saqlab
mashqlarni bajarishga e’tibor
berish.
Tez yugurish, tez aylanma
harakatlar qilish, to‘siqlar
orasidan
tez
aylanib
shoshilmasdan bajarish.
