8
Bularning oldini olish hamda kompyuterda ishlash davomida salomat-
ligingizga zarar yetmasligi uchun quyidagi talablarga
rioya qilishingiz va ularni
esdan chiqarmasligingiz kerak:
1. kompyuter stolidan 20 sm uzoqlikda o‘tiring;
2. ko‘zingiz kompyuter ekranidan 50-60 sm uzoqlikda bo‘lsin, har
20-30 daqiqadan so‘ng ko‘zga dam berib turish va kompyuterda ishlash
kuniga 180 daqiqadan oshmasligi zarur;
3. yelka va qo‘l tirsagi orasidagi burchak 90-120°
ni tashkil qilsin;
4. kompyuter oldida o‘tirganingizda gavdangizni tik tuting;
5. oyoq kaftingiz polga to‘laligicha tegib tursin;
6. qo‘l kaftingizni va barmoqlaringizni erkin tuting;
7. qo‘lingizni tanangizga
yaqin masofada ushlang;
8. tizza osti burchagi 90° ni tashkil qilsin.
Kompyuter oldida noto‘g‘ri o‘tirish umurtqa pog‘onangizda og‘riqlar
paydo bo‘lishiga hamda tez toliqishingizga sababchi bo‘ladi.
9
Kompyuterdan foydalanishda sog‘lig‘ingizga zarar yetmasligi uchun ko‘z
mashqlari va harakat mashqlarini bajarib turing!
1-mashq. Ko‘z mushaklarini 4 soniya qattiq yumib turing, so‘ngra ularni
ochib, 6 soniya uzoqlarga tikilib turing. Bu mashqni 3-4 marta takrorlang.
2-mashq. Ko‘zlaringizni 4 soniya burun uchiga qarating, so‘ngra 6
soniya
uzoqlarga tikilib turing. Bu mashqni ham 3-4 marta takrorlang.
3-mashq. Boshni burmagan holda ko‘zingizni oldin o‘ngga qarating va shu
holatni biroz saqlab turing, so‘ngra ko‘zingizni to‘g‘riga qaratib, uzoqlarga 6 soniya
tikilib turing. Xuddi shu mashqlarni ko‘zingizni chapga, pastga
va yuqoriga qaratib
bajaring. Mashqni 1-6 hisobda takrorlang.
4-mashq. Ko‘zni yuqori o‘ng qismidan diagonal bo‘ylab pastki chap qismiga
o‘tkazing, so‘ngra uzoqlarga 6 soniya tikilib turing. Xuddi shunday usulda faqat
ko‘zni yuqori chap qismdan pastki o‘ng qismga o‘tkazing va 6
soniya uzoqlarga
tikilib turing. Bu mashqni 3-5 marta takrorlang.
