tana mushaklariga ta‘sir ko‗rsatadi va yurak-qon tomiri hamda nafas olish organlari
faotiyatini yaxshilaydi.Kuch berish bilan bo'shashish
almashinib turadigan mushak-
larning bir tekis ishi xotirjam yurganda organizmning asosiy holatga o‗tishi uchun
qulay sharoit yaratadi, shu bilan birga, tez yurganda jismoniy yuklama sezilarli
darajada oshadi.Наг xU saflanishlarda yurish gigiyenik
samarasidan tashqari
jamoa bo‗lib
harakatlanish
malakalarini
egallashga
ham
yordamiashadi.
Gimnastika mashg‗ulotlarida yurishning quyidagi mashqlari qo'llaniladi: sayr qadami
yoki oddiy qadam, oyoqlar uchida, tovonlarda, oyoq kaftlarining ichki va tashqi
qirrasida yurish, qo‗llar bilan tizzalarga tayanib yurish,
kerishib yurish, «sezilarsiz»
yurish, tizzalarni baland ko'tarib (oyoqlarni oldinga bukib) yurish, yarim-cho‗qqayib
va cho‗qqayib yurish, bir oyoqni bukkancha katta-katta qadam bilan yurish,
qadamlarni juftlab va almashlab yurish, oldinga va yon tomonga oyoqlarni
chalishtirib
yurish,
yurishni
sak-rashlar
bilan
almalashtirib
yurish.
Yugurish
-
yurishga nisbatan ancha harakatli mashqdir. Shu sababli u harakat
tayanch
apparatiga, yurak-qon tomiri va nafas olish organlariga yurishga nisbatan
katta ta‘sir o‗tkazadi. Yugurish, tezlik va chidamlilikni takomillashtirishning asosiy
omillaridan biri hisoblanadi.Yugurishning ifodasi va jadalligi turlicha bo‗lishi
mumkin, shuning
uchun
u
gimnastika
darsining
barcha
qismlarida
qo'llaniladi.Gimnastika mashg‗ulotlarida qo‗llaniladigan yugurish mashqlari: oddiy
yugurish, tizzalarni baland ko‗tarib yugurish,
oyoqlarni oldinga, orqaga bukib,
oldinga, orqaga va yon tomonga siltab yugurish, chalkash qadamlar bilan oldinga,
yon tomonga yugurish, qo'shimcha
harakatlarni bajarib, burilishlar, to‗xtashlar
bilan, buyumlarni uloqtirish va uni ilib olish uchun yugurish, qavta safla-nib, turli
to‗siqlarni oshib o‗tib, to‗siqlar
ustida yugurish, yugurish va yurishni navbatma-
navbat bajarish va h.k.
Tirmashib chiqish mashqlariTirmashib chiqish mashqlari chaqqonlik va epchillikni,
o‗z kuchiga ishonchni oshirib, muvofiqlashtirish qobiliyatini takomil-lashtiradi.
Tirmashib chiqish, aralash osilishda va faqat qo'llarda osilish holatlarida bajariladi,
qo'llarda osilib chiqayotganda ehtiyot bo‗lish zarur, chunki unda asosiy og‗irlik qo‗l
va
yelka bo‗g‗imi mushaklariga tushadi.
Shuni hisobga olgan holda
mashg‗ulotlarda faqat qo‗llarda osilib chiqish mashqlarini aralash osilishda
tirmashib chiqish mashqlari bilan galma-gal bajarish kerak. Aralash osilish
yordamida tirmashib chiqqanda qo‗l va yelka bo‗g‗imi mushaklariga tushadigan
og‗irlik ancha kamayadi, biroq mashq bajarganda
oyoq va gavda mushaklari
qatnashgani
uchun nafas
olishga
yaxshi
sharoit
yaratiladi.
