• Qizlar uchun
  • YENGIL ATLETIKA (18 soat) Yurish.
  • Kross tayyorgarligi.
  • Akrobatika. O‘g‘il bolalar uchun




    Download 174,14 Kb.
    bet3/7
    Sana27.12.2023
    Hajmi174,14 Kb.
    #128614
    1   2   3   4   5   6   7
    Bog'liq
    Akademik litsey va kasb-hunar kollejlarida jismoniy tarbiya

    Akrobatika.
    O‘g‘il bolalar uchun: har xil dastlabki holat (d.h.) dan oldinga umbaloq oshish; 40-50 sm balandlikdagi buyumlar ustidan umbaloq oshib o‘tish; 2-3 qadam yugurib kelib, uzoqlikka umbaloq oshish; sherigi yordamida qo‘llarda tik turish; tik turgan holatdan “ko‘prik” hosil qilish.
    Qizlar uchun: ikki marta oldinga, orqaga umbaloq oshish; kurakda turish; tik turgan holatdan “ko‘prik” hosil qilish va yon tomonga aylanib turish.
    Muvozanatni saqlash mashqlari.
    Depsinib yakkacho‘pga chiqish; yakkacho‘pga tayanishdan bir oyoqni oshirish bilan 90° burilib, minib o‘tirish, ikki oyoqda va holatlarini almashlab sakrashlar; yarim cho‘qaygan holatda oyoqlar bilan siltanib yurish, oyoq uchlariga ko‘tarilib burilishlar, o‘ng (chap) oyoqda “qaldirg‘och” hosil qilish; o‘tirib burchak hosil qilish va qo‘llarga oldindan tayanib, oyoqlarni kerib orqaga siltanish bilan kerishib sakrab tushish.
    YENGIL ATLETIKA (18 soat)
    Yurish.
    Sportcha yurish texnikasini takomillashtirish; 100, 200 m masofalarga yuqori tezlikda sportcha yurish; past va balandliklardan iborat 400-600 m masofani bosib o‘tish.
    Yugurish.
    60 m masofani tez yugurib o‘tish; 4x100 metrga estafeta yugurish; o‘rta masofaga masofa bo‘ylab yugurishni bajarish; 500, 800, 1000 m masofalarga yugurish; yurish bilan almashlab 8 daqiqa davomida yugurish; 100 m ga yugurish malakasini oshirish.
    Sakrash.
    Balandlik va uzunlikka sakrashning maxsus mashqlari; yugurib kelib uzunlikka “oyoq bukish usuli”da sakrash. Yugurib kelib balandlikka “hatlab o‘tish usuli”da sakrash.
    Uloqtirish.
    Turli holatlarda turgan joydan tennis koptogini uloqtirish; tennis koptogini 3-4 qadamdan yugurib kelib uloqtirish; tennis koptogini mo‘ljalga uloqtirish; to‘ldirma to‘p (3 kg) ikki qo‘llab sapchib-sakrab uloqtirish.
    Kross tayyorgarligi.
    Yo‘nalishni o‘zgartira borib past-baland yerlardan yugurish; 3000 m. masofaga kross yugurish.

    Download 174,14 Kb.
    1   2   3   4   5   6   7




    Download 174,14 Kb.

    Bosh sahifa
    Aloqalar

        Bosh sahifa



    Akrobatika. O‘g‘il bolalar uchun

    Download 174,14 Kb.