|
26 may 2022 3-to’plam 16-bet Kichik maktab
Pdf ko'rish
|
| bet | 160/210 | | Sana | 25.01.2024 | | Hajmi | 2,85 Mb. | | #145888 |
Bog'liq 26-11-PBwww.pedagoglar.uz
26-son 3 –to’plam may 2022
Sahifa: 188
B6 vitamini organizmda kamayib ketishi natijasida kishi yuragi o‘ynaydigan
bo‘lib qoladi. U arpa non, karam, sabzi, qovoq, suzma, pishloq va baliqda bo‘ladi.
D vitamini inson organizmida yetishmasligi oqibatida uni oftob tez uradigan bo‘lib
qoladi, sochlari to‘kila boshlaydi. Bu vitamin sut mahsulotlarida ko‘proq bo‘ladi.
K vitamini yetishmasligi oqibatida inson ichak, jigar va buyrak xastaliklariga
ko‘proq chalinadi, qon yaxshi ivimaydi. Bu vitamin piyoz, karam, qovoq, ko‘k
no‘xat, loviya, ko‘katlar, jigar va tuxumda mavjuddir.
E vitamini yetishmasa, organizmda yog‘ bezlarining faoliyati buziladi. Bunday
holda sochlar tez oqaradi va to‘kiladi. Bu darmondori buxanka non, guruchli
ovqatlar, jo‘xori go‘ja va jigarda ko‘p miqdorda bo‘ladi.
Yuqorida nomlari qayd etilgan vitaminlar inson organizmida yetishmasa, turli
salbiy o‘zgarishlar sodir bo‘lishi mumkin. Tirnoqlar tushib ketishi, bo‘yin qismiga
tez-tez chipqon chiqishi, yuzga yara toshishi shular jumlasidandir. Bu xastaliklarda
ko‘proq yong‘oq, kungaboqar, kanop yog‘idan foydalanish tavsiya etiladi.
Olimlar uzoq vaqt davomida vitaminlar va ularning inson hayotidagi o'rni
bilan qiziqishgan. Har bir sabzavot va meva, har bir stakan sharbati vitamin va oziq
moddalarining katta boyligini yashiradi. Ular tanani mustahkamlaydi, energiya va
hayot bilan to'ldiradi. Sizning dietangizni muvozanatlash uchun hayotingizdagi
qaysi vitaminlar va minerallar eng muhim ekanini bilishingiz kerak.
Optimal muvozanat uchun 5 ta port.
Sabzavot, meva yoki sharbatlarning 5 ta portsiyasi diyetisyenler tomonidan har
kuni iste'mol qilishlari tavsiya etiladi. Porsiyalar soni vitaminlar organizmida
to'planmaganligi bilan bog'liq. Ularni kelajakda ishlatish uchun eyish mumkin
emas. Shu bois vitaminlarni muntazam ravishda oz miqdorda, kun davomida oziq-
ovqat bilan ta'minlab turish juda muhimdir. Bitta sho'rvalar bitta o'rta o'simlik yoki
meva yoki yangi siqilgan stakan sharbati uchun etarli. Bu printsipni oilaviy
ovqatlanish bilan tanishtirish salomatlik va farovonlikka erishishning eng tabiiy
usuli hisoblanadi. Biroq, ma'lum bir guruh vitaminlari etishmasligini bilsak, biz
ovqatlanishni
muvozanatlashtira
olamiz.
Oziqlantiruvchi
vitaminlar
kontsentratsiyasi eng yuqori bo'lgan sabzavot va mevalarni dietaga kiritish kerak.
|
| |
