|
26 may 2022 3-to’plam 16-bet Kichik maktab
Pdf ko'rish
|
| bet | 161/210 | | Sana | 25.01.2024 | | Hajmi | 2,85 Mb. | | #145888 |
Bog'liq 26-11-PBwww.pedagoglar.uz
26-son 3 –to’plam may 2022
Sahifa: 189
Kerakli mahsulot to'plami.
Bizning har birimizning kundalik ratsioniga kiritilishi kerak bo'lgan tanamiz uchun
qimmatli ovqatlar mavjud. Birinchidan, bu likopen. Olimlarning tavsiyalariga
muvofiq, bu iz element bizning tanamizda bo'lishi kerak. Va barchasi zararli erkin
radikallarga qarshi kurashadigan kuchli antioksidantlardan biri. Yaxshiyamki,
oziq-ovqatda likopen topish qiyin emas! Buni ekzotik meva va sabzavotlarni
iste'mol qilish uchun butun dunyo bo'ylab izlash kerak emas. Bundan tashqari,
likopen pomidor va qizil qalampir, ayniqsa, qovurilgan va pishirilgan idishlarga
mo'l-ko'l. Shuning uchun bu mahsulotlarga asoslangan sabzavotli sho'rvalar va
soslar ko'p. Shuningdek, Lecce, tomat sharbati va ketchup. Uni shuningdek, qizil
greyfurt va tarvuzlarda ham topishimiz mumkin. Bizning dietamizda vitamin C
bo'lishi kerak, u temirning emilimini yaxshilaydi va immunitet tizimini
rag'batlantiradi. Narenciye tashqari, uni maydanoz, qizil qalampir, karam (ayniqsa
brokkoli) va qora smorodina topasiz. Bu mevalar va sabzavotlar butun yil
davomida mavjud bo'lib, shuning uchun C vitamini kerakli miqdorda yetkazib
beriladigan tarzda ovqat tayyorlashni qiyinlashtirmaydi.
Sog'liq va go'zallik uchun.
Tana uchun muhim vitaminlardan biri E vitaminidir. Ko'p miqdorda maydanoz,
qizil qalampir, ismaloq, pomidor, karam, brokkoli, qovoq, reza mevalar mavjud. E
vitamini nafaqat erkin radikallarni oldini oladi, balki terini moslashuvchanligi va
yumshoqligini yaxshilashga yordam beradi. Vitamin A va beta-karotin bizning
ko'rishimiz uchun juda muhimdir. Sabzavot, maydanoz, karam, ismaloq, qizil
qalampir, qovoq, mango, o'rik kabi ko'plab meva va sabzavotlar tarkibida mavjud.
Keling, ko'rinishni saqlab qolish uchun ko'proq sabzi sharbatini ichaylik.
|
| |
