Bajarish kadrlari
(Qanday bajarish)
|
Nazorat kadrlari
(Nazorat mashqlari
test)
|
1-seriya
|
1. Qo’llarni ko’tarish
|
Qo’llarni ko’tarib yelkalar ko’tarilsin, kerishilmasin, shuning o’zi, kaftlar yuqoriga oyoqlar uchiga turish.
|
|
2. yelkalarni ko’tarish va tushirish
|
qo’llarni ko’tarib, yelkalarni yuqoriga ko’tarish va pastga tushirish, shuning o’zi to’ldirma to’p bilan yoki shtangani grifi bilan.
|
|
3. Oldinga egilish.
|
SHerik bilan kerishib egilishni bajarish. SHuning o’zi oyoqlarni kerib (juft) D,H dan qo’llar bir-birini yelkalarida.
|
|
4. Oldinga tashlanish
|
A.T. oldinga tashlanishni bajarish (depsinish oyoqda) qo’llar pastda, va D.H ga qaytish
|
|
5. Ketma-ket oyoqni orqaga siltash
|
Gimnastika devorida ketma-ket oyoqni siltashni bajarish (reykani to’g’ri qo’llar bilan ushlab, gavdani engashtirib.)
|
oyoqni bukmasdan mashqni 3-4 marta ketma-ket bajarish.
|
2-seriya
|
1. Oldinga tashlanib qo’llarga tayanish
|
A.T. dan tashlanishni bajarish (oyoqda depsinish) va tayanishga to’g’ri qo’llarni qo’yish. Siltanish oyoq to’g’ri orqada.
|
Mashqni 3-4 marta navbatma-navbat bajarish.
|
|
