Bilm ma’lumot
kadrlari
(nima qilish kerak?)
|
Bajarish kadrlari
(Qanday bajarish)
|
Nazorat kadrlari
(Nazorat mashqlari
test)
|
1-seriya
|
1. YOnga egilish
|
Keng turishda bajarish, asta-sekin, keng xarakatda, oldinga engashmasdan
|
|
2. YOnga tashlanish
|
O’nga tashlanib, gavdani o’nga engashtirib, chap oyoq chapga, qo’llar yonga (shuni o’zi boshqa tomonga)
|
|
3. Oyoqlarni ketma-ket yonga siltash
|
qo’llarni devorga tirab A.T. dan to’g’ri oyoqlarni aniq yonga keng darajada bajarish.
|
|
2 seriya
|
1. Oldinga tashlanish
|
CHap oyoqda turib, o’ng oyoqni siltab, qo’llarni oldinga, yuqoriga, o’ng oyoqda tashlanishni bajarish.
|
Tashlanishni tezlik bilan bajarish
|
Polga qo’llarni tirab yonga tashlanish. Tez tayangan oyoqni uzatib, bir oyoqda turish
|
|
Tashlanishda chap oyoqda depsinib, o’ng oyoqda turish, chap oyoq yonga 2-s, chap oyoqni pastga tushirish.
|
|
3-seriya
|
1. Qo’llarda tik turish
|
Bir oyoqni siltab, ikkinchi oyoqda depsinib devorga tiralib turish (yoki sherikni yordami bilan qo’llarda tik turishda cho’ziligi kiritilmasdan).
|
Devor yonida mustaqil qo’llarda tik turish, 2-4 s turish.
|
4-seriya
|
SHuni o’zi 3-seriya
|
Tez siltanib va depsinib tik turishni bajarish.
|
qo’llarda tik turish (mustaqil) devor oldida.
|
5-seriya
|
1. Oyoqlarni keng kerib qo’llarda tik turish.
|
Devorga tiralib qo’llarga tik turishdan oyoqlarni keng kerib turishga tushish, kerishmasdan.
|
|
2. Oyoqlarni keng kerib, devorga tayangan holatdan, yoki yordam bian yonga tushish.
|
YOrdam bilan bajarish (bajaruvchini o’ng qo’li bilan o’ng yelkasidan va chap qo’l bilan beldan) oyoqlarni kerib qo’llarda tik turishdan oyoqlarni keng kerib turishga tushish, qo’llar yonga.
|
|
|
3. Qo’llarda tik turib, oyoqlar kerilgan, chapga burilish
|
Chap oyoqda tashlanishni takror bajarganda, qo’l-larni bellariga qo’yish, sherik yoramida qo’llarga turishga chiqish, oyoqlar kerilgan, burilish yorda-mini o’ng oyoqda siltash vaqtida bajarish, orqada turib oyoqlarni ushlash.
|
|
|
4. Burilib qo’llarda tik turish va oyoqlarni kerib turishga tushish, qo’llar yonga.
|
Sherik bilan bajarish (birinchi qo’llarda tik turishni va burilishni bajarish, ikkinchi yelkadan va beldan ushlab)
|
|
5. Yonga to’ntarilish.
|
To’ntarilish belgilarda kuzatuv bilan bajariladi.
|
To’ntarilishni mustaqil bajarish
|
6-seriya
|
1. Tempni xakkalash
|
Bir vaqtda qo’llarni ko’tarib, pastda kichik xakkalashni chap oyoqda bajarish, chap oyoqga qo’nish, o’ng oyoqni sal bukib oldinga, shuning o’zi yugurib.
|
YUgurib templi xakkalash
|
|
2. Templi sakrash bilan yonga to’ntarilish
|
Bir chiziqda templi sakrash va yonga to’ntarilishni bajarish
|
Templi sakrash va yonga to’ntarilish.
|
