gavda to’g’ri
Bir suratda 2-3 marta bajarish.
|
2-seriya. Dastlabki va oxirgi xolatlarga yo’naltirilgan.
|
1. Tayanib cho’qqayish
|
Oyoqlar kaft oralig’ida qo’yilgan, tana og’irligi qo’llarga tushadi.
|
A.t. tez va to’g’ri D.x. ga turish
|
3-seriya. Orqaga umbaloq oshishni texnika asoslarini o’zlashtirish
uchun yo’naltirilgan mashqlar.
|
1. /ujanak bo’lib orqaga dumalash.
|
D.Xdan g’ujanak bo’lib orqaga dumalab D.x. ga qaytish
|
CHo’qqayib tayanish xolatidan g’ujanak bo’lib orqaga dumalash va dumalab cho’qqayib tayanish.
|
|
4-seriya O’z xarakatlarini fazosi, vaqtda, mushak xarakatlarini baholash va boshqarishni bilish uchun o’naltirilgan mashqlar.
|
1. SHuning o’zi 3-seriya
|
3-seriyadagi mashqlar, o’rgatilib va tez tempda zich g’ujanak bo’lib
|
A.t. Tayanib cho’qqayish va orqaga mumkin qadar tez dumalash. Tayanib cho’qqayishga qaytish.
|
5-seriya. Yordamchi va o’zlashtirilayotgan mashqni ayrim qismlarini o’zlashtirishga yo’naltirilgan mashqlar.
|
1. yelkalar oqasida qo’llarga tayanish
|
Devorga tiralib turib, qo’llarni bosh orqasida devorga tirab turish. SHuning o’zi, chalqancha yotgan holda.
|
|
2. Orqaga dumalab qo’llarga tayanish
|
Tayanib o’tirish holatidan, oyoqlar sal kerilgan holatda, g’ujanak bo’ib orqaga dumalash va yelkalar ortida qo’llarga tayanish, D.x. ga qaytish. SHuning o’zi, tayanib cho’qqayishdan.
|
|
3. Qiyalikdan orqaga umbaloq oshish.
|
Gimnastika ko’prigiga o’tirishdan (ko’prikka mat qo’yilgan) orqaga umbaloq oshishni bajarish.
|
|
|
4. SHuning o’zi odatdagi sharoitda
|
O’tirgan holatdan yordam bilan orqaga umbaloq oshish (yordam berish vaqtida yonda turish kerak va yelkadan bir qo’lda ko’tarish kerak) tayanib cho’qqayish holatiga.
|
A.T. CHo’qqayib tayanish. Orqaga umbaloq oshish va A.t.
|
|
