|
Gimnastikaning tarbiyaviy rivojlantiruvchi va sog'lomlashtiruvchi turlari reja: kirish I bob 1 gimnastikaning sog’lomlashtiruvchi turlari
|
| bet | 17/19 | | Sana | 29.05.2024 | | Hajmi | 148,99 Kb. | | #256817 |
Bog'liq GIMNASTIKANING TARBIYAVIY RIVOJLANTIRUVCHI VA SOG\'LOMLASHTIRUVKuchni rivojlantirish. Kuch-bu qobiliyat, mushak kuchlanishi hisobiga tashqaridan bo’lgan har xil qarshiliklarni zabt etishdir. Kuchni rivojlantirishni ikki xil uslubi mavjud: mashqlarni qarshilik bilan bajarish uslubi va elektrostimulyator uslubi.
Mushaklarda kuch paydo bo’lishi mumkin:
1. O’z uzunligini o’zgartirmasdan (turg’un-statik) izometrik (rejim) tartibda;
2. Uzunligini qisqartirish bilan (og’irlikni yengib o’tish-meometriya tartibi);
3. Uzunligini oshirish bilan (qarshilik plometriya tartibi);
4. Aralash (taranglatishni oshirib, mushak uzunligini qisqartirish).
Mushak ishlarini uchta turi: kuchlanish (sekin, harakatda, sekin-sekin harakat). Qarshilik bilan bajarishdagi mashqlar yordamida mashg’ulotlarda kuch oshirish uslubiyati.
1.Qarama-qarshi mushaklarni birgalikda taranglatish mashqlar;
2.Harakat mashqlarini qo’shimcha qarshilik bilan;
3.Kuch bilan harakatlar va turg’un holatlar.
Kuchni rivojlantirish uslubi.
1.Qo’lni bukish va yozish uchun mashqlar;
2.Gavdani bukish va yozish uchun mashqlar:
3.Sonni bukish va yozish uchun mashqlar;
4.Oyoqni bukish va yozish uchun mashqlar.
Mashqlarni bajarish mumkin:
1.Engillashtirilgan sharoitda;
2.Engillashtirilgan sharoitda, og’irlik bilan;
3.Oddiy sharoitda;
4.Oddiy sharoitda, og’irlik bilan.
Egiluvchanlikni rivojlantirish.
Egiluvchanlik aktiv (o’z mushaklarining kuchi hisobiga erishiladigan) va passiv (tashqi kuch ta’sirida erishilgan) egiluvchanlikka bo’linadi.
Egiluvchanlik mushaklar va bo’g’in paylarining cho’ziluvchanligiga bog’liq bo’ladi. Egiluvchanlik darajasi tashqi ta’sirga ham bog’liq bo’ladi: harorat ko’tarilganda egiluvchanlik ortadi. Egiluvchanlikka salbiy ta’sir qiluvchi omillarning oldini olish uchun badan qizdirish orqali ijobiy holatga erishish mumkin. CHarchash ta’sirida ham egiluvchanlik sezilarli darajada o’zgaradi, bunda aktiv egiluvchanlik sustlashadi, passiv egiluvchanlik esa ortadi.
Gimnastika mashqlarini o’zlashtirishda egiluvchanlikning yetarli emasligi ma’lum bo’ladi. Egiluvchanlikni bolalik va o’smirlik davridan rivojlantirgan ma’qul, chunki katta yoshdagi kishining egiluvchanligini oshirish juda murkkab bo’ladi yoki erishilganda ham ko’p mashq qilish talab etiladi.
|
|
Bosh sahifa
Aloqalar
Bosh sahifa
Gimnastikaning tarbiyaviy rivojlantiruvchi va sog'lomlashtiruvchi turlari reja: kirish I bob 1 gimnastikaning sog’lomlashtiruvchi turlari
|
