|
-vazifa. Shug’ullanuvchilarda uzunlikka sakrash texnikasi va usullari to’g’risida tushuncha hosil qilish.
Vositalari
|
| bet | 86/244 | | Sana | 21.05.2024 | | Hajmi | 24,48 Mb. | | #249047 |
Bog'liq portal.guldu.uz-YENGIL ATLETIKA VA UNI O’QITISh METODIKASI1-vazifa. Shug’ullanuvchilarda uzunlikka sakrash texnikasi va usullari to’g’risida tushuncha hosil qilish.
Vositalari:
1. Sakrash usullari texnikasini to’liq yoki o’rtacha tezlanishda ko’rsatish.
2. Sakrash usullari texnikasi bo’yicha kinogramma va ko’rgaz-mali qurollarni tahlil qilish.
4. Shug’ullanuvchilarni razryad normativlari bilan tanish-tirish.
2-vazifa. Sakrashda ko’nikma hosil qilishni o’rgatish.
Vositalari:
1. 2-6 qadam tezlanishdan keyin yerdan depsinib sakrash.
2. 2-6 qadam tezlanishdan keyin depsinish joyi (yog’och) yoki ma’lum chegaradan depsinib sakrash.
3-vazifa. Sakrashda depsinish va uchishda qadam qilish texnikasiga o’rgatish.
Vositalari:
1. D.h. – depsinayotgan oyoq oldinda, siltanadigani orqada. Depsinishni oxirida tosni oldinga chiqarib, siltanadigan oyoq tizzasini ko’tarish harakatini taqlid qilish.
2. D.h. – siltanadigan oyoq oldinda, depsinadigani orqada. Oyoqni erga qo’yish uchun eshkaksimon harakat qilib, depsinadigan oyoq va tosni oldinga chiqarib, siltanadigan oyoq tizzasini ko’tarish.
3. D.h. – siltanadigan oyoq oldinda. Yuqoridagini o’zi, lekin ikki qadam yurish bilan.
4. D.h. – yuqoridagidek depsinish, ikkinchi, to’rtinchi qadamlarda bo’lib, erga siltanadigan oyoqda tushib yugurib ketish.
5. D.h – yuqoridagidek, 2-4 yugurish qadami bilan matlar to’plamiga sakrash, siltanadigan oyoq bilan tushish.
6. D.h. – yuqoridagidek, 4-6 yugurish qadami bilan gimnastik devorga sakrab siltanadigan oyoq bilan uni yog’ochiga tushish.
7. D.h. – yuqoridagidek. 4-6 yugurish qadamidan keyingi qadamda, to’siqdan uzunasiga sakrash.
8. D.h. – shuning o’zi. 4-6 yugurish qadamidan (8-12 oddiy qadam) keyingi qadamda uzunlikka sakrab yamaga shest bilan siltanish, oyog’iga tushib yugurib ketish.
9. D.h – yuqoridagidek. 6-8 yugurish qadamidan uzunlikka sakrashdan keyin 1 hisobiga «qadamga» chiqish, 2 hisobida tosni oldinga chiqarib, siltash oyog’ini songa ozroq tushirish, 3 hisobida depsinish oyog’ini, siltash oyog’iga tortib ikki oyoqlab erga tushish.
10. D.h. – asosiy holda turib, 20-40 kg shtanga elkada, 2-11 qadam yurgandan keyin, depsinadigan oyoqni tayanch maydonchasiga qo’yish (balandligi 20-30 sm) va siltanadigan oyoqni rostlab, siltanadigan oyoqni ko’tarish.
11. D.h. – gimnastika devorida turib oyoqlar elka kengligida, 20-40 kg shtanga elkada, oldinga yura turib, tayanch oyoqni rostlash, shu vaqtni o’zidagi harakatda siltanadigan oyoq gimnastik devorda (skameykadan devorgacha 200-280 sm).
12. D.h – depsinadigan oyoq oldinda, siltanadigan orqada. 2-4 yugurish qadamidan keyin, sakrab osilgan narsaga ko’proq, siltanadigan oyoqni tizzasini, boshni tekkizish.
|
| |
