|
Guliston davlat universiteti jismoniy madaniyat nazariyasi va metodikasi kafedrasi
|
| bet | 87/244 | | Sana | 21.05.2024 | | Hajmi | 24,48 Mb. | | #249047 |
Bog'liq portal.guldu.uz-YENGIL ATLETIKA VA UNI O’QITISh METODIKASIUslubiy ko’rsatmalar. Sakrash mashqlarida shug’ullanuvchi son, tizza va boldir, tos suyaklarida, depsinish oyog’ini qo’yishda va bukishda uni tarangligini sezishi.
Oyoqni hamma suyaklarida faol rostlanishga erishish.
Sakrashni uchish fazasida, havoda turg’unlikka erishish.
4-vazifa. Umumiy tezlanish hamda oxirgi depsinish oldidagi qadamlar ritmiga o’rgatish.
Vositalari:
1. Depsinish oldidagi qadamlarni xususiyatlari bilan tanishtirish.
2. 4-6 tezlanish qadami bilan oyoqni faol qo’yishga e’tibor bergan holda, depsinish joyidagi harakatni eshkak eshgan singari qilib uzunlikka sakrash.
3. D.h. – depsinadigan oyoq oldinda, siltanadigan orqada, 6-8 tezlanish qadamidan, oxirgi qadamlarni belgi bo’yicha yugurib kelib sakrash.
4. D.h. – oyoqlar bir chiziqda, qo’llar belda, 10-12 yugurish qadamiga tezlanish bilan oxirida depsinmaslik bilan yugurish.
5. D.h. – yuqoridagidek, to’liq yugurishni aniqlash.
6. D.h. – depsinadigan oyoq oldinga, siltanuvchi orqada. 25-35 mtezlanish bilan oxirida depsinmasdan va depsinish bilan yugurish.
Uslubiy ko’rsatmalar.Siltashni boldir bilan emas, balki sonda bajarilishiga e’tibor berish.
5-vazifa.Yerga tushish texnikasini o’rgatish.
Vositalar:
1. Turgan joydan uzunlikka sakrab, mumkin qadar oyoqlarni oldinga “uloqtirib tashlash”.
2. 3-5 qadamdan yugurib kelib uzunlikka “qadamlab” sakrash. Uchish o’rtasida depsinuvchi oyoqni silkinch oyoqqa yaqinlashtirib, erga tushish oldidan gavdaning holatini to’g’rilash. Keyin erga tushib, oyoqlarni bukib, qo’llarni oldinga ko’tarib, olg’a chiqib ketish.
3. Qisqa yugurib kelib, erga tushadigan joydan yarim metr berida 20-40 sm balandlikka o’rnatilgan planka ustidan uzunlikka sakrash.
4. Qisqa yugurib kelib, erga tushish mo’ljallangan joyga to’shalgan qog’oz lenta ustidan uzunlikka sakrash.
5. Bir oyoqda depsinib, ikkinchisini tos balandligigacha ko’tarib, yuqoriga qayta-qayta sakrash. Bunda gavda sal olg’a engashadi.
6. Shu mashqni sekin yugurib, har 4 qadamdan keyin 5-qadamda depsinib bajarish.
|
| |
