“PEDAGOGIK MAHORAT” ilmiy-nazariy va metodik jurnal. 2022, № 3-4
29
Uyquning buzilishi nafaqat sogʻliqning holatiga, balki ruhiy salomatlikka ham bevosita ta’sir qiladi.
Uyqusizlik paytida bezovtalanayotganda juda muhim gormon melatonin ishlab chiqarilmaydi. Melatonin
yetishmovchiligi quyidagilarga yordam berishi mumkin:
•
depressiya va xotira buzilishining rivojlanishi;
•
uyqusiz uyqu va erta uygʻonish;
•
diqqat konsentratsiyasining pasayishi charchoqni kuchaytirdi.
Shuni ta’kidlash kerakki, melatonin vazn yoʻqotish va yoshlikni saqlab qolish uchun javobgardir. Siz
uyqu jadvalingizni qayta koʻrib chiqishingiz kerak. Birinchidan, uxlash vaqti 7-8 soat boʻlishi kerak.
Ikkinchidan, oʻzingizni har kuni bir vaqtning oʻzida yotishga oʻrgatishingiz kerak.
Melatonin ishlab chiqarilishi uchun kechasi 12 dan oldin uxlab qolish kerak. Shu vaqtdan boshlab
gormon sintezi sodir boʻladi. Yengil yorugʻlik oqimi melatonin sintezini buzishi mumkinligini bilish
muhimdir. Shunday qilib, qorongʻu xonada va yoqilgan yorugʻlik moslamalarisiz uxlashga arziydi!
2. Sogʻlom ovqatlanish.
Koʻpchiligimiz sogʻlom ovqatlanish jismoniy sogʻliq uchun foydali ekanligini bilamiz. Shu bilan
birga, koʻplab kasalliklar, shu jumladan, semirish, yurak-qon tomir kasalliklari, diabet va hatto xavfli
oʻsmalarning rivojlanish xavfini sezilarli darajada kamaytiradi. Shu bilan birga, inson miyasi ham toʻgʻri
ishlashi va inson tanasidagi boshqa tizimlarning ishlashini nazorat qilish uchun ozuqa moddalarining
toʻplamiga muhtoj. Ruhiy salomatlikni sezilarli darajada buzadigan bir qator oziq-ovqatlar mavjud, masalan:
•
shakar;
•
ozuqa qoʻshimchalari;
•
ortiqcha kofein;
•
spirtli ichimliklarni suiiste’mol qilish.
