|
-vazifa. Sapchib sakrashni takomillashtirish (yugurish masofasi, 7-9 qadam va undan ortiq qadamgacha uzaytirilsin).
5-vazifa
|
| bet | 92/244 | | Sana | 21.05.2024 | | Hajmi | 24,48 Mb. | | #249047 |
Bog'liq portal.guldu.uz-YENGIL ATLETIKA VA UNI O’QITISh METODIKASI4-vazifa. Sapchib sakrashni takomillashtirish (yugurish masofasi, 7-9 qadam va undan ortiq qadamgacha uzaytirilsin).
5-vazifa. Mashq qilish jarayoni davomida uch hatlab sakrash texnikasini takomillashtirish.
Uch hatlab sakrash texnikasini o’zlashtirish va takomillashtirishda, samarali harakat shakllarini yaratishda sakrovchining tezkor-kuch hislatlari darajasi muhim ahamiyatga ega. Bunga tayyorlanmagan sportchi texnikasida xatto arzimas kamchiliklar ham mag’lubiyatga olib keladi. Zamonaviy mashq qilish tizimi turli xil vosita va uslublardan iborat. Mashq qilish jarayoni sport bilan shug’ullanishning dastlabki paytlarida (2-4 yil) har tomonlama tayyorlanmagan va sport mahoratini takomillashtirish davrida tayyorgarlikni ixtisoslashtirish asosida tashkil etadi.
Ko’p yillik tayyorgarlik jarayoni davrida sakrovchi harakatlanish tezligi, kuch va sakrovchanlik kabi asosiy harakatchanlik rivojlantiradi.
Tez yugurishni o’rganish uchun 2,9-3,0 sek. ichida 30 metrli masofani yugurib o’tish yetarli emas. 150 m masofada qayta yugurishni (17,0-17,5 sek. ichida) ham mashq qilish dasturiga kiritish lozim.
7 m 30 sm dan ortiq uzunlikka sakrash yoki balandlikka (1 m 90 sm) sakrash kabi sakrovchanlik ko’rsatkichlari shu hislatning o’ziga xos mohiyatini to’la ochib bermaydi. Har bir oyoqda 13 marta «irg’itish» yordamida 50 m masofani bosib o’tish esa muhim ko’rsatkich hisoblaydi. 145-160 kg.li shtanga bilan o’tirib turish va ko’krakda 115-125 kg. og’irlikni ko’tarish bilan bir qatorda, 15 m ga yadro otish va 5,0 sek. ichida 80 kg.li shtanga bilan 5 marta tez sakrashlarni bajara olish kerak. Sanab o’tilgan jismoniy hislatlarni yuzaga kelishi yuqori toifadagimahoratli sakrovchi bo’lib yetishishi uchun muqarrar asos bo’lib xizmat qiladi.
9.4. YUGURIB KELIB BALANDLIKKA SAKRASH
41 – rasm. Balandlikka sakrash usullarining evolyutsiyasi
42-rasm. Fosbyuri-flop usulida balandlikka sakrash texnikasi ketma – ketligi.
43-rasm. “To’lqin” usulida balandlikka sakrash
44-rasm. “Perekat” usulida balandlikka sakrash
45-rasm. «Perekidnoy» usulida balandlikka sakrash
46-rasm Fosbyuri – flopusulida sakrash texnikasi
|
|
Bosh sahifa
Aloqalar
Bosh sahifa
-vazifa. Sapchib sakrashni takomillashtirish (yugurish masofasi, 7-9 qadam va undan ortiq qadamgacha uzaytirilsin).
5-vazifa
|
