yoshdagi odamlar so g ‘lig ‘ini mustahkamlashda qo‘llash mumkinligi
aytib o ‘tilgan.
Har bir so g ‘lom odam maksimal darajada o ‘z so g ‘lig ‘ini
mustahkamlashni
istasa
muntazam
ravishda
sekin,
bemalol,
to ‘xtamasdan o ‘ziga xos usul bilan suzishi lozim.
Bu yoshga qarab quyidagicha bo‘ladi:
1. 1000 metr 13-14 dan 50 yoshgacha.
2. 800-700 metr 11 -12 va 51 -60 yoshgacha.
3. 600-500 metr 9-10 va 61-70 yoshgacha.
4. Juda kichik yoshdagi va juda katta yoshdagilar uchun 300-
400 metr.
8-rasm. Suzishga о ‘rgatishda boshlang'ich mashqlar.
Suzish mashgulotlarini o‘tkazish uchun joylar
Suzish o ‘zicha zarur asbob va anjomlar talab qilmaydigan jis-
moniy mashqlar toifasiga kiradi. Xohlagan suv havzasida suzish
mumkin, ammo suzuvchilarni hayotini xavf ostida qoldirmaslik
uchun tabiiy suv havzalarida ma’lum bir chegaralangan jo y bo‘lishi
kerak.
Suzish sportining taraqqiy etishi va shugullanuvchilami xavf-
sizligini ta’minlash va shaxsiy gigiyenaga rioya qilish maqsadida
