Оптималлаштирилган ўқув дастури

Download 1,7 Mb.
bet	176/216
Sana	15.01.2024
Hajmi	1,7 Mb.
	#137371

Bog'liq
Оптималлаштирилган ў ув дастури

Sinov mashqlari
Natijalari va ballar
O`g`il bolalar					Qiz bolalar
«5»	«4»	«3»	«2»»	«1»	«5»»	«4»@	«3»	«2»	«1»
1.	Past turnikda tortilish (marta)	4	3	2	1	-	-	-	-	-	-
2.	Arg`amchida sakrash daqiqada(marta)	50	40	30	20	15	60	50	40	35	30
3.	Gardishni 1 daqiqagacha belda aylantirish (marta)	-	-	-	-	-	50	35	25	20	15
4.	Polda tortirib, oldinga tizzalarni bukmasdan egilish (sm)	6	8	10	12	14	6	8	10	12	14

Uyga beriladigan topshiriqlar:
1. Har kuni ertalabki gimnastika mashqlarini bajarish.
2. Arg`amchida sakrash.
3. Chalqancha yotgan holda oyoqlarni yuqoriga ko`tarish.
4. Turnikda ikki-uch marta tortilish.
5. 2-3 daqiqa yugurish.


YENGIL ATLETIKA
Nazariy ma`lumotlar:
Jismoniy tarbiyaning salomatlikni mustahkamlashda, mehnatga tayyorlashdagi roli. Chiniqtirish muolajalarning ahamiyati. Chiniqishning tabiiy omillari: quyosh, havo, suv. Chiniqishning asosiy turlari. Mashq bajarish vaqtida to`g`ri nafas olish. Yengil atletika darslarida xavfsizlik qoidalari. 200 masofaga sekin va o`rta tezlikda yugurish, (yurish va yugurish bilan almashtirib olib borish). Sakrash chuqurchasiga yugurib qelib uzunlikka sakrash. To`pni uzoqqa va aniq nishonga joyidan turib uloqtirish.
O`quv mezonlari:
1. 30 metrga yugurish:
- o`g`il bolalar - 5,5-6,0-6,8 soniya;
- qiz bolalar - 6,0-6,5-7,0 soniya.
2. 4x10 metrga mokisimon yugurish:
- o`g`il bolalar - 11,5-12,0-12,5 soniya;
- qiz bolalar- 12,0-12,5-13,0 soniya.
3. 60 metrga yugurish:
- o`g`il bolalar - 10,7-11,0-11,3 soniya;
- qiz bolalar - 11,0-11,5-12,0 soniya.
4. 1000 metrga yugurish:
- o`g`il bolalar - 6,00-6,30-7,00 daqiqa;
- qiz bolalar - 6,30-7,00-7,30 daqiqa.
5. Turgan joydan uzunlikka sakrash:
- o`g`il bolalar - 150-130-110 sm;
- qiz bolalar - 130-110-90 sm.
6. Yugurib kelib uzunlikka sakrash:
- o`g`il bolalar - 260-230-200 sm;
- qiz bolalar - 230-300-190 sm.
7. To`pni uzoqqa uloqtirish:
- o`g`il bolalar - 25-23-20 metr;
- qiz bolalar - 17-14-10 metr.
Uyga beriladigan topshiriqlar:
1. Ertalabki gimnastika (6-8 mashq).
2. 1-8 daqiqagacha sekin-asta yugurish (o`rta me`yorda).
3. Arg`amchida 60-80 martagacha sakrash.
4. Turgan joydan uzunlikka sakrash (9-10 marta).
5. Tayanib, cho`qqayib o`tirish, qo`llarda tayanib yotish va turish (8-12 marta).
6. Sakrab qo`llarni daraxt shoxiga yoki biror jismga tekizish (12-15 marta).
7. Turgan joydan tizzalarni baland ko`tarib yugurish
8. Oyoqdan oyoqqa kiyikcha sakrash ( 3x10 marta).

Download 1,7 Mb.