|
Hərəki qabiliyyətlərin baza inkişafının əlverişli yaş dövrləri və funksional sistemlərlə əlaqəsiBog'liq FİZİKİ TƏRBİYƏ-TURANHərəki qabiliyyətlərin baza inkişafının əlverişli yaş dövrləri və funksional sistemlərlə əlaqəsi
Əlaqələr
|
Sürət
|
Sürət-güc
|
Çeviklik
|
BƏQ (əyilgənlik)
|
Qüvvə
|
Dözümlülük
|
İnkişafın əlverişli dövrü
|
10-14 yaş
|
12-15 yaş
|
9-13 yaş
|
6-11 yaş
|
12-18 yaş
|
11 və böyük yaş
|
İDMAN MƏŞQİNİN METODLARI
1. İnterval metod
|
-Burada əsas diqqət hərəkətlərin icrası arasındakı istirahətə yönəlmiş olur.Hərəkətlər arası istirahət intervalı nisbətən qısa 1-3 dəq qədər olur. Bəzən bu interval 15-30 san arasında ola bilər. Bu metod idman formasına tez düşməyə imkan verir, qısa vaxta idman formasına düşmək mümkündür.Bu da məşqin səmərəsini azaldır.
|
2.Təkrar metod
|
-Müəyyən edilmiş məşq yükünün idmançı orqanizminin iş qabiliyyətinin bərpası üçün kifayət edəcək istirahət intervalında çoxsaylı təkrarlarla icası ilə səciyyələnir. Təkrar metotdan hərəkət texnikasının təkmilləşdirilməsi, hərəki qabiliyyətlərin inkişafı məqsədi ilə keçirilən məşqdə istifadə olunur. Bu metod illik məşqin bütün mərhələlərində istifadə olunur.
|
3.Oyun metodu
|
-Yeniyetmə idmançıların hazırlanmasında əsas metod hesab olunur. Metod emosionallıq və daim dəyişən yarış şəraitində hərəki qabiliyyətlətin inkişafına əsaslanır.
|
4.Dairəvi metod
|
-Bir sıra metodlardan istifadə etməklə xüsusi seçilmiş hərəkətlər kompleksinin yerinə yetirilməsi ilə səciyyələnir. Bu metodda istifadə olunacaq hərəkətlər əvvəlcədən seçilir, onlarınn alətlər üzərində icra olunma yerləri intensivliyi, təkrarların sayı istirahət intervalı müəyyənləşdirilir. Bir kompleksə 5-20 hərəkət daxil edilə bilər.
|
5.Rəvan metod
|
-Məşq yükünün sabit dəyişməyən intensivlikdə nisbətən uzun müddət ərzində yerinə yetirilməsi ilə səciyyələnir. Bu zaman idmançı qaçış sürətini və ya hərəkətin icra sürətini, ritmini qüvvə sərfini sabit saxlamağa çalışır.
|
|
|
| |
