va nafas chiqarish - sust faza hisoblanadi. Suvda esa,
aksincha,
nafas chiqarish - faol faza, nafas olish e sa - sust faza hisoblanadi.
Diqqat!
1. Nafas chiqarish faol faza b o iib , undan sust faza keladi.
2. Yaxshi nafas olishni o‘rganish uchun puflashni bilish kerak.
3. Suvda nafas olganda faqat o g iz ishtirok etadi.
4. K o‘zlar ochiq boiishi kerak.
Nafas chiqarish o g iz orqali b o iib (pufaklar chiqariladi), bir
nechta pufak burun orqali chiqishi mumkin, bunda u yerda bo‘sh-
liqqa suv kirmasligi uchun hali yuqori bosimli havo qolgan boiadi.
Nafas chiqarib boigach, suvning
hammasi chiqib ketgan
b o isa, nafas olish faqat o g iz orqali boiadi.
Uy sharoitida о ‘rganish.
Suv ustida o‘zini ushlash yoki hinducha (yonlamasi) yoki itga
o ‘xshab suzishni o ‘rganish uchun suv ichida nafas olish bo‘yicha
dastlabki mashqlami uyda bajarish, shuningdek, suv ichida ko‘zni
ochishni o‘rganish mumkin.
- Agar bolalarda ilgari noxush
holatlar boim agan b o isa , ular
uchun bu o'yin tarzida boiadi.
- Suvdan yoki suvda ko‘zini ochishga qo'rqadigan kattalar
uchun bu zaruriy bosqichni begona ko‘zlardan nariroqda oikazgan
m a’qul.
Har qanday holatda ham uyda bajarilgan mashg‘uJoining
foydasi bor.
Suvda nafas olish va ko‘zni ochish mashg‘ulotlari qat’iy va
nazorat ostida olib borilsa, bu harakatlami
bevosita suv havzasida
bajarish yengil boiadi.
A. Bet-qo‘1 yuvgichda.
Dastlabki mashg‘ulotlar uchun bet-qo‘1 yuvgichi afzal, chunki
faqatgina yuz suv ichida boiadi.
1. Boshni suvga tushirishdan oldin siz suv ostida nafas olishni
mashq qiling.
2. Faqat ogizdan nafas olib va nafas chiqarish
mashqini faqat
iyagingizni suvga tushirib bajaring.
3. Bu mashqni qaytaring, bunda nafas chiqarish uchun boshin
gizni suvga tushiring, nafas olish uchun boshingiz suvda qolsin.
97
4. Nafas chiqarish vaqtirii k o ‘paytiring, k o ‘proq va yanacia
ko ‘proq nafas olish uchun boshingizni ko‘tarishdan oldin nafas olish
fazasini bajaring.
5. Suvda nafasni ushlab turgan paytda k o ‘zni ochishni mashq
qiling. Bolalarga suv ostidan ko‘rishi kerak bo‘lgan barm oqlar
sonini ko‘rsatirig, bu k o ‘zlam i ochishga majbur qiladi.
6. Agar m ashqlar doim ochiq ko‘zlar
bilan bajarilsa, suvdan
faqat o g ‘iz ko‘rinishi uchun boshni burish mashqlariga o ‘tish kerak.
Y uzning yon tomondagi yarmi va bitta k o ‘z suv ichida qoladi.
2-rasm. Nafas olishni о ‘rganish.
7, Boshni boshqa yonga busing, oldin ikki tom ondan nafas
olishni o ‘rganish kerak.
8. So'ngra navbatma-navbat
boshni burishni mashq qiling,
birinchisida o ‘ng yonda nafas olish va chiqarish, keyin esa, chap
yonda va shu tarzda bir necha marta. M ashqlami puxta o ‘zlashtirib
olish uchun, nafas chiqarish va nafasni ushlab turish fazasi vaqtini
oshirish kerak, bunda ko‘zlar bekilm asligi lozisn.
