3-rasm. Nafas olishni о ‘rganish.
Bu barcha
mashqlami xohlagan yoshdagilar, ayniqsa, suvdagi
noxush lajribasi boMganlar uyalmasdan,
ishonch bilan bajarishlari
kerak.
Bu bolalar uchun o ‘yin va kattalar uchun yahshi m ashg‘ulotdir.
I>. Hovuzda.
Mashqlami bajarish ketma-ketligi hovuzda ham xuddi shunday
bo‘ladi. Suzish hovuzdan ajratilgan uncha chuqur boMmagan
o ‘rganish uchun qurilgan hovuzlar bo‘iib,
uyda bilib olgan
mashqlami o ‘zingiz takrorlashingiz uchun u yerda ham m a sharoitlar
mavjud. Siz oldin xuddi bet-qo‘1 yuvgichda bajarilgan m ashqlam i
tizzada, so‘ngra yotgan holda vannada qilganingizdek bajaring.
Щ
%
Л
•'
ТЗЬк.*
r " "
bPP^V
3 i
л'чч
So‘ngra hovuzning zina b o ig a n qismiga o ‘ting
yoki agar
o ‘rganish uchun hovuz bo‘lmasa, to ‘g ‘ridan-to‘g ‘ri bu bosqichdan
boshlash kerak. Bu bosqichda o ig a n ib b o ig a n mashqlaringizni
yana bir marta qiling.
Oldin hovuz tagiga turing, so‘ngra yon
99
devorga tayanib, belga p o ‘kak taqib yoki taqmasdan yotish holatiga
o ‘ting.
Shunday qilib, nafas chiqarish va ko‘zni ochish bir vaqtning
o ‘zida ro ‘y beruvchi ishonchli y o ‘nalishda
muhim qadam qilingan
b o ia d i. A sosiy q o ‘rqinch va xavotirliklar ortda qoldi. Endi siz
to ‘siqlarsiz va bexavotir boshqa cho‘qqilarga erishish uchun kuchni
bir joyga to ‘p!aysiz.
