- bosh suv ustida yotishi;
- iyakni bo‘sh qo‘yish;
- yuqoriga qarash;
- q o lla m i z o ‘r bermasdan uzatish kerak.
5. Hovuz devori yonida oyoqlarni siliash.
M ashg‘uIot davomida oyoqlami sillashni o ‘rganish
foydali
bo‘ladi. Hovuz chetini ushlagan holda qo‘llaringizni to ‘g ‘ri!ab, suv
ustida cho‘zilasiz. T o‘g ‘ri nafas olish bilan birga, oyoqlar bilan
zarba berish kerak. va:
10 rasm. Hovuz devori yonida oyoqlami siltash.
a) oyoqlar cho‘zilgan va bo‘shashgan, tizzalar bukihnagan;
b) siltashlar kichik amplitudaga ega bo‘lib,
katta tezlikda
amalga oshiriladi.
Oyoqlar bilan qilinadigan bu harakatlar, agar kerak bo‘lsa, siz
uchun badanni yozish b o ia d i va siz siljish jarayonini his qilasiz.
Bu mashqni, shuningdek, o ‘quv
hovuzida ham bajarish
mumkin bo‘lib, bunda q o ila r hovuz chetiga tayangan yoki zinadan
ush lagan holda b o iad i.
3.3, Sirpanish
Siz endi
suv ustida yotish, tik holatga qaytishni o ‘rganib oldin-
giz, endi sizga suv ustida sirpanishni o ‘rganish kerak.
