1. Taxta q o 'i va panjalar uchun tayanch sifatida ishlatiladi,
lekin yostiq vazifasini bajarmaydi, taxtaning o ‘zi sizning gavda
o g ‘irligingizni k o ‘tara olmaydi. Taxta
qayd qilish uchun xizmat
qilib, iloji boricha yengil bo‘lishi kerak.
2. Q o ‘Ilar ch o ‘zilganda suvdagi taxta ustida yotadi, lekin
q o ‘llar uncha osilmaydi.
A. Qo
‘liar taxtada
1.
Holat: bir q o ‘l bilan hovuzning yon devori ushlanadi, yonla-
m asiga turiladi,
oyoqlar bukilgan, ikkinchi q o ‘l cho‘zilgan va ravori,
bemalol taxtada yotadi ( 1 1-rasm).
ll-rasm.
2. Suvning ustida yotish uchun q o ‘lIami taxtaga q o ‘yib, yuzni
oldinga cho‘zib, iyakni suv ustida ushlab,
hovuz chetiga tiralib
itariling (12-rasm).
3. Bu holatni sirpanish tezligi va boshning holati tufayli ushlab
turib, suv ustida sirpaning. Gavda cho‘zilgan, oyoqlar juftlangan va
bo‘sh qo‘yilgan.
106
4.
Joydan ko‘chish tezligi nolga yaqinlashmaguncha bu holatda
turiladi.
12-rasm.
5.
Riz yuqorida k o ‘rsatganiinizdek cho'ziling va hovuz chetiga
qayting, bunda oyoqlar zarbalar yoki oyoqlar
bilan brassdagi kabi
“shapillatish” harakatlarini bajarish kerak.
B. Bilaklar taxta ustida
Harakatlar ketma-ketligi xuddi shunday, panjalar va bilakning
yarmi taxtada yotadi. Bu mashqdan so‘ng
siz taxtasiz sirpanishni
o ‘rganasiz:
1. Taxtadan shunday foydalanish kerakki, yuzni suvga boti-
rishga imkon berib, shu bilan yotiq hoiatni
saqlashni yengillash-
tiradi.
2. Sirpanish vaqtida yonlamasiga nafas olgan holda bir yoki
ikkita nafas olish jarayonini bajaring.
3. Nafas olish tomonlarini o'zgartiring, bitta nafas olish o ‘ngga
burish, ikkinchisi chapga burish bilan bo‘ladi (13-rasm).
107
13-rasm.
2. T a x ta n i
barm oqlar bilan ushlanadi.
Taxtani faqat barm oqlar ushlab,
bunda katta barmotjdan
tashqari hanmma barm oqlar taxtada, katta barmoq suv ichida b o ‘ladi.
Bu
taxtasiz
siipanishdan oldingi oxirgi bosqichdir. Q o‘l!ar taxtada
yotadi, bu qayd qilish nuqtasi bo‘lib, uni tayancb nuqtasi deb
bo ‘imaydi. Bo‘sh qo ‘yilgan holatda, eho‘zilish
va sirpanish va shu
bilan birga to ‘g ‘ri nafas olishga intiling.
3. Suzish
taxtasini ishlatmasdan qorinda sirpanish.
Suv yuzasida yotgan qo‘l taxta vazifasini bajaradi.
1
. Hovuz
chetidagi start holati xuddi shunday (14-rasrn).
