-rasm. 119 2. Taxta faqat barmoqlar bilan ushlanadi

2. Taxta faqat barmoqlar bilan ushlanadi.
Agar suzish taxtasining o‘rtasidan yoki faqat barmoqlar bilan 
ushlansa, nafas olish yengil bo‘ladi. Bosh harakatlari muhim, 
keyinroq siz uning ahamiyatini payqab olasiz.
a) Harakatning birinchi fazasida og‘izdan nafas olish uchun 
iyakni suvga tushirib, boshni eging;
b) oyoqlami kerganda boshni suvga botiring;
d) mashqning ikkinchi qismi oxirida va uchidan bir qismining 
hammasida olingan nafasni ushlab turing, bosh suv ichida, ko‘zlar 
ochilgan bo‘lsin;
e) suv ustiga qaytib kelganda boshni egib, to‘liq nafas chiqarish 
uchun sirg‘anishning boshlanishidan to oxirigacha sekin-asta nafas 
olishni boshlash, so'ngra borgan sari chuqurroq nafas olish kerak.
Qo‘llar oldinga cho‘zilib, suzish taxtasiz bajariladi va taxta 
o‘miga qo‘llar suv ustida ohista yotadi (24-rasm).
24-rasm.
Brass usulida oyoq harakatlari uchun tayyorgarlik 
mashg‘ulotlarinmg rejasi
1. Agar imkoni bo‘!sa, hovuzni ko‘ndalang o‘tishdan boshlang.
2. Siz har bir mashqni hovuzni bo‘yiga va ko‘ndalangiga o‘tib, 
30 soniya tanaflfus bilan takrorlang.
3. Mashq yaxshi bajarilgach, endi eniga va uzunasiga 2 tadan 
urinish, ulaming orasida 30 soniyadan tanaffus boiadi. 30 soniya 
dam olib, yana boshqatdan boshlang. Lekin endi hovuz uzunasi 
bo‘ylab 5-6 urinishdan bajariladi.
120

4. Erishilgan natijalami jamlash uchun oldin o‘rganilgan 
m ashqlam i 
mashg‘ulotda qaytarish kerak.
5. 
Ish lata bilm oq 
va 
m ash g‘ulot 
darajasi yetarlicha bo‘lgandan 
keyin 
siz 
qo‘l harakatlarini o‘rganishga o‘tish kerakligini tezda 
payqaysiz.
Diqqat!
Oyoqlar bilan ishlash jismoniy hoiatni ushlab turishda muhim 
mashq hisoblanadi. Uni har bir mashg‘ulotda, har bir oy va yilda 
d oim o 
takrorlab va takomillashtirib turish kerak, chunki bu yuqori 
malakali 
sportchilar 
va atletikachilar uchun zarurdir.
Siz q o i 
harakatlari 
ustida ishlashga o‘tishdan oldin o'yin 
varianti sifatida suzish taxtasiga tayanmasdan, faqat qo‘llami suv 
ustida 
oldinga 
cho'zib, 
oyoqlar 
bilan ishlashingiz mumkin.

Download 7,58 Mb.