2. Taxta faqat barmoqlar bilan ushlanadi.
Agar suzish taxtasining o‘rtasidan
yoki faqat barmoqlar bilan
ushlansa, nafas olish yengil bo‘ladi. Bosh harakatlari muhim,
keyinroq siz uning ahamiyatini payqab olasiz.
a) Harakatning birinchi fazasida og‘izdan nafas olish uchun
iyakni suvga tushirib, boshni eging;
b) oyoqlami kerganda boshni suvga botiring;
d) mashqning ikkinchi qismi oxirida va uchidan
bir qismining
hammasida olingan nafasni ushlab turing, bosh suv ichida, ko‘zlar
ochilgan bo‘lsin;
e) suv ustiga qaytib kelganda boshni egib, to‘liq nafas chiqarish
uchun sirg‘anishning boshlanishidan to
oxirigacha sekin-asta nafas
olishni boshlash, so'ngra borgan sari chuqurroq nafas olish kerak.
Qo‘llar oldinga cho‘zilib, suzish taxtasiz bajariladi va taxta
o‘miga qo‘llar suv ustida ohista yotadi (24-rasm).
24-rasm.
Brass usulida oyoq harakatlari uchun tayyorgarlik
mashg‘ulotlarinmg rejasi
1. Agar imkoni bo‘!sa, hovuzni ko‘ndalang o‘tishdan boshlang.
2. Siz har bir mashqni hovuzni bo‘yiga va ko‘ndalangiga o‘tib,
30 soniya tanaflfus bilan takrorlang.
3.
Mashq yaxshi bajarilgach, endi eniga va uzunasiga 2 tadan
urinish, ulaming orasida 30 soniyadan tanaffus boiadi. 30 soniya
dam olib, yana boshqatdan boshlang.
Lekin endi hovuz uzunasi
bo‘ylab 5-6 urinishdan bajariladi.
120
4. Erishilgan natijalami jamlash uchun oldin o‘rganilgan
m ashqlam i
mashg‘ulotda qaytarish kerak.
5.
Ish lata bilm oq
va
m ash g‘ulot
darajasi yetarlicha bo‘lgandan
keyin
siz
qo‘l harakatlarini o‘rganishga o‘tish kerakligini tezda
payqaysiz.
Diqqat!
Oyoqlar bilan ishlash jismoniy hoiatni ushlab turishda muhim
mashq hisoblanadi. Uni har bir mashg‘ulotda,
har bir oy va yilda
d oim o
takrorlab va takomillashtirib turish kerak, chunki bu yuqori
malakali
sportchilar
va atletikachilar uchun zarurdir.
Siz q o i
harakatlari
ustida ishlashga o‘tishdan oldin o'yin
varianti sifatida
suzish taxtasiga tayanmasdan, faqat qo‘llami suv
ustida
oldinga
cho'zib,
oyoqlar
bilan ishlashingiz mumkin.
