42-rasm.
Uchinchi usul
Gavda holati:
oyoqlar birga turadi, qo‘llar yotiq holatda,
panjalar ustma-ust yotadi, bosh bir oz ko‘tarilgan.
Anjomlar: tayoq yoki cho‘tkaning tutqichidan foydalanish
kerak, bunda ulami sho‘ng‘uvchining oldida yotiq holda ushlanadi.
Harakat: siz
oyoqlaringiz bilan itarilib, doimo tayoqqa qara-
shingiz kerak, so‘ngra uni aylanib o ‘tib, suvga tushishdan oldin
harakat boshdan boshlanadi (43-rasm).
136
Qo‘Ilarni oldinga siltash bilan start olish
Q oilar bilan siltashni, qollam i tebratish yoki tegirmondan
boshlash kerak. Dastlabki mashg‘ulotlarda qo‘l
harakatlari va oyoq
bilan itarilish harakatlarini moslashtirish uchun bu mashqlami qu-
ruqlikda yoki hovuz chetida bajarish foydali boladi. Bu harakatlar
devor
oldida tik holatda bajariladi, siz qollam i siltagandan keyin
oyoqlar bilan itarilasiz va devordagi eng yuqori nuqtaga cho'zilish-
ga urinasiz.
1. Tebranish
Gavda holati: siz hovuz chetida oyoqlaringizni
butun panjasi
bilan to‘liq qo'yasiz, tizzalar bir oz bukilgan, gavda esa,
oldinga
egilgan. Q oilar orqada, ular bosh sathidan yuqori boiishi kerak
(44-rasm).
Harakat: egilib qollam i pastga tushiring.
Siltashning birinchi fazasida tizzalaringizni buking, oyoq bilan
itarilish va qollam i oldinga tushirishni moslashtiring.
Undan keyin
vazifani murakkablashtirishga o‘ting, bunda tayoq va qarmoq
yog‘ochini qollab, ulardan sakrab o‘tish kerak boladi.
