Qo‘Ilarni oldinga siltash bilan start olish
Q oilar bilan siltashni, qollam i tebratish yoki tegirmondan
boshlash kerak. Dastlabki mashg‘ulotlarda qo‘l harakatlari va oyoq
bilan itarilish harakatlarini moslashtirish uchun bu mashqlami qu-
ruqlikda yoki hovuz chetida bajarish foydali boladi. Bu harakatlar
devor oldida tik holatda bajariladi, siz qollam i siltagandan keyin
oyoqlar bilan itarilasiz va devordagi eng yuqori nuqtaga cho'zilish-
ga urinasiz.
1. Tebranish
Gavda holati: siz hovuz chetida oyoqlaringizni butun panjasi
bilan to‘liq qo'yasiz, tizzalar bir oz bukilgan, gavda esa, oldinga
egilgan. Q oilar orqada, ular bosh sathidan yuqori boiishi kerak
(44-rasm).
Harakat: egilib qollam i pastga tushiring.
Siltashning birinchi fazasida tizzalaringizni buking, oyoq bilan
itarilish va qollam i oldinga tushirishni moslashtiring. Undan keyin
vazifani murakkablashtirishga o‘ting, bunda tayoq va qarmoq
yog‘ochini qollab, ulardan sakrab o‘tish kerak boladi.
