G.
Suzish taxtasisiz oyoqlar bilan depsinishni bajarish, bir qo 7
oldinga cho ‘zilgan, ikkinchisi orqaga.
Bu mashq oldingisiga o‘xshash, lekin u taxtasiz bajariladi.
Siz qorinda aniq yotibsiz.
Siz sirg‘anishni oson bajaryapsiz.
Siz nafas chiqarish vaqtini oson oshira olasiz.
Siz hech qanday qiyinchaliklar
sezmasdan xuddi shunday
200
m ga suza olasiz (35-rasm).
35-rasm.
H.
Oyoq bilan depsinishni suzish taxtasisiz bajarish, ikkala
qo 7
gavda bo ‘ylab cho ‘zilgan.
Siz qorinda aniq yotibsiz va nafas olish uchun faqat boshni
burasiz.
Siz
yetarlicha mashq qildingiz, endi siz qiynalmasdan qo‘l
harakatlarini o‘rganishingiz mumkin.
Biz shuni eslatamizki, faqat bundan oldingi o‘rganilgan
mashqqa fikmi to‘pIab olish uchun ilgari o‘rganilgan mashqlami har
bir mashg'ulotda qaytarish kerak.
Taxta bilan oyoq depsinishlari va oldinga cho‘zilgan qo‘llar
bilan mashqlami har bir mashg‘ulotda bajarish kerak. Bu jismoniy
maromni ushlab turishda zarurdir.
Siz oyoqlar bilan depsinish, bir
qo‘l oldinda, ikkinchi esa, orqada boMishiga,
yonboshlab nafas
olishga ahamiyat berasiz.
1) yaqinlashishlar;
2) qo‘llar bilan devorga tayanish;
3) burilish;
4) suv ostiga tushish;
5) devorga oyoqlar bilan tayanish va turtki;
6) suv ostida siljish;
7) suzishlar.
127
1. Yaqinlashish
Siz devorga quyidagicha yaqinlashishingiz kerak:
a) oxirgi turtki natijasida hosil qilingan sirg‘anish bilan;
b) siz yonboshda bajaradigan sirg'anish;
d) oxirgi siljish oxirigacha bajarilgan bo‘lishi kerak;
e) qo‘llar oldinga qaytmasdan, balki gavda bo‘ylab cho‘zilgan
holda qoladi;
f) panjangizni buring, kaft suv yuzasida
tayanch olish uchun
pastga qaraydi;
g) endigina turtki olgan qo‘lingizni oldinga chiqarish uchun
hech qachon qo‘lni so‘nggi lahzada orqaga o‘tkazmang;
h) bosh gavda bilan bir o‘qda qoladi.
