28-rasm.
29-rasm.
Harakatlar o'zaro mosligini o‘zlashtirish
122
4. Qo‘llar qaytishining oxirgi bosqichi va qo‘llami oldinga olib
chiqishning birinchi bosqichida oyoqlaming ikki tomonga kerilishi
boshlanadi.
5. Qo‘llami oldinga olib chiqishning oxirgi bosqichida oyoqlar
bukilib, qattiq tortiladi va sirg‘anishning birinchi bosqichi
boshlanib, u oyoqlar harakati tufayli to‘plangan tezlikni ushlab
turishga xizmat qiladi (30-rasm).
Diqqat! E ’tibor bering!
Oyoq harakatlari yordamida suv ichida qo‘l harakatlarini baja-
rishda muammolar tug‘ilmaydi. Shunday bo‘lsa-da, quyidagi
takliflarga ahamiyat bering:
30-rasm.
1. Oyoq harakatlari paytida qo‘llar bilan ishlashni boshlang.
2. Sirg‘anish vaqtidan foydalaning.
3. Tezlashgan sur’atlar bilan harakat qilmang.
4. Qo‘llami yaxshi yoying.
5. QoMlami ko'krakka to‘g‘ri taqang.
123
6.
O ldin ga p rogressiv siljish uchun q o ila r n i iloji b o ric h a uzoq-
roqqa c h o ‘zing.
3.9. K o ‘k r a k d a k r o l u s u lid a su zish tex n ik a si o ‘r g a n is h
Ikki m uhim m asala: nafas olish va oyoqlar h arak atin i birga
q o ‘shib
yaxshi
o ‘rg an ish
kerak.
H ovuzda
uzu n asig a
va
k o ‘ndalangiga
b o ‘ladigan takrorlashlar v aqtining uzayishi
va
sonn ing ortishi d ep sin ishn i t o ‘g ‘ri bajarishga yordam beradi. B u esa,
q o ‘I harakatlarini o ‘zlash tirib olish uchun zaru r b o i g a n yaxshi
jism o n iy h olatga erish ish im konini beradi. N avbatdagi bosqichg a
o ‘tish - bu m ash q lam i o ‘zlashtirib olishga b o g iiq d ir. O ldingi
“T ex n ik a asoslari” b ob ida aytib o iilg a n barcha m ah orat birinchi
bosqich lam i o 'z la s h tirib olishda foydasi tegadi (31-rasm ).
1. N afas olish.
Suv ichida nafas olish m uam m osi m uvaffaqiyatli ha! qilib b o ‘-
lindi. T a k lif qilingan o ‘qitish uslubiyati tufayli siz boshni o ‘ng,
xuddi shunday chap to m o n g a burib nafas olasiz.
K eling, siz esdan chiqarishingiz m um kin b o ‘lgan b a ’zi bir
q o id alam i eslab olam iz:
1. N afas ch iqarish — faol faza, nafas olish - sust faza.
2. O ldin to ‘laligicha nafas chiqaring, shundan so ‘ng yaxshi
n afas oling.
3. Siz suvga nafas ehiqarasiz, so ‘ngra nafas olish uchun boshni
burasiz.
4. Faqat o g ‘iz bilan nafas olasiz.
31-rasm.
124
5. Ko‘zlar ochiq.
6. B oshingiz gavda bilan bir chiziqda yotib, siz uni k o ‘tar-
m asdan faqat burasiz.
7. Siz boshingizni faqat A rxim ed qonuni b o 'y ich a itarib chiqa-
ruvchi
kuch
natijasini
q o ‘ldan
chiqarm aslik
zarur
b o ‘lgan
paytdagina burishingiz kerak. B osh burilib, suv nariga ketganda suv
yuzasida nafas olish uchun o g ‘zingizni oching.
8. Siz boshingizni o ‘ngga, xuddi shunday chapga burganda bir
xilda yaxshi nafas olasiz. Shuning uchun siz doim boshingizni
hovuzning faqat bir tom onidan burasiz, bunda ikki tom onga qarab
siljish qilinadi, shunday qilib, alm ashish tabiiy ravishda ro ‘y beradi.
Shunda siz hovuz chetidan berilayotgan tavsiyalarni k o ‘rishingiz
m um kin b o ia d i.
2. Oyoq harakatlari yordamida siljish.
A. Oyoq bilan depsinishni bajarishga tayyorgarlik.
B unday qaraganda, u bajarilgan. O yoq bilan depsinish son
orqali b o ‘lib, u oddiy, h arakat kengligi kichikdir. O yoqlar
c h o ‘zilgan, lekin tarang tortm agan oyoq panjalari suv ostida.
B. Suzish taxtasi bilan qo ‘liar taxta ustida.
Siz nafas chiqarasiz, bunda iyagingiz suv ichida b o ‘ladi. Siz
boshingizni k o ‘tarib, nafas olasiz, suv ustida to ‘g ‘ri yotibsiz.
O yoqlaringiz xuddi prujina singari egiluvchandir, tizzalarin-
gizni esa bukm ang.
Siz to ‘piq va sonlaringiz ustida suvni his qilishingiz kerak.
Siz to ‘lqinlar hosil qilm asdan, suv ichida sirg‘anayotganingizni
his qilasiz.
Siz hovuzda uzunasiga va k o ‘ndalangiga 10
m
dan 25
m
gacha
urinishlam i bajarishni bilishingiz kerak, bunda kuch tiklash uchun 10
dan 15
sek
gacha vaqt sarflanadi, shuningdek, keyingi m ashqqa
o ‘tishdan oldin 200
m
dan 300
m
gacha suzib o ‘tish kerak.
V. Qo ‘liar suzish taxtasi markazida, nafas yonbosh lab olinadi.
Taxtani o ‘rtasidan ushlash kerak. Y onboshlab nafas olish
an cha qulaydir (32-rasm ).
15-25
m
dan suzish qilib, kuch tiklanishiga 10
sek.
dan 15
sek.
gacha vaqt sarflang, taxtani faqat barm o q lar bilan ushlashga harakat
qiling.
125
|
