Bu harakat xuddi qorinda siljishdagidek bajarilib,
bunda qoringe
emas, chalqanchasiga yotiladi.
1. Agar bosh harakat orqasidan ketsa, u qo‘l orqasidan ketmaydi.
2. U qo‘llar orasida gavda bilan bir o ‘qda yotadi.
3. Panjalar bin ikkinchisining ustida bo‘ladi.
4. Suv ostida chalqanchasiga siljishdagi gavda holati xuddi qo
rinda siljish kabi bo‘lib, bunda o‘sha tavsiyalarga rioya qilinadi.
B. Hovuz devoridan itarilish va suv ostida sirpanish
1. Siz chalqancha yotibsiz, gavda cho‘zilgan, itarilish xuddi
qorinda siljish kabi bajariladi.
2. Itarilish va siljish paytida boshni orqaga tashlamaslik va ol
dinga engashtirmaslikka harakat qiling.
3.
Nafas olib, ushlab turing. Bumingizga suv kirmasligi uchun
uning ichida biroz havo qolsin. Burundan havo pufakchalari chiqadi.
4. Bosh holatiga ahamiyat bering,
chunki biz yuqorida aytib
o‘tganimizdek, u sizning siljish burchagingizni barcha kelib chiqadi-
gan oqibatlar bilan o‘zgartirib yuborishi mumkin.
D. Suvyuzasiga qaytish
Suv yuzasiga qaytish tezlik sekinlashganda ro‘y beradi.
- yuz suv ustida boiishi uchun boshni egish mumkin emas;
- shuningdek,
siljish tugagach, boshni orqaga tashlash mumkin
emas.
3.5. Qorinda siljishda oyoq harakatlari texnikasi
Siz endi suv ostida muammolarsiz nafas olish va ko‘zni qo‘rq-
masdan
ochishni, qorinda va chalqancha yotishni, taxta bilan yoki
ularsiz sirpanishni, suv ostida cho'zilish va siljishni bilasiz.
Shuningdek, siz hovuz chetiga tayanib, oyoq harakatlarini bajar-
dingiz.
Ulami suzish taxtasisiz bajarish muammo tug‘dirmaydi. Siz,
albatta, suv ostida sirpanish yoki siljishdan
keyin hovuz devoriga
qaytib kelish uchun bulami bajargansiz. Qiyinchiliklar boMmagan, le
kin ahamiyat berib, quyidagi qoidalarga
rioya qilgan holda oyoqlar
bilan harakatni doimo bajaring:
1.
Oyoqlar uzatilgan, ular egiluvchan, bo‘sh qo‘yilgan, tizzalar
bukilmagan.
114
2. Harakatlar kichik kenglikda, lekin yuqori chastotada.
3. Gavdaning suv ichida yotiq holatini ta’minlash
uchun iyak
suv ichida turishi kerak.
4. Undan suvga nafas chiqarish uchun foydalaning.
5. Masofani doim oshirish va o ‘z jismoniy ko‘rinishingiz ustida
ishlang.
6. Siz taxtaga q o i panjalarini qo‘yib, suzish taxtasi bilan bo‘l-
gan oyoq harakatlari taktikasini egallab, taxtani faqat barmoqlar bilan
ushlab, mashqlami bajaring.
7. So‘ngra qo‘llarni oldinga cho‘zib, mashqlami taxtasiz baja
ring.
8. Keyin bir qoiingizni old tomonda ushlab, ikkinchisini yon
tomonga tushirib, qo‘llami
almashtirib, bir paytda to ‘g‘ri nafas olish
lozim.
C halqancha
