118
bajarish ularning buzilishlari va kasalliklarida yengillik keltiradi. Ushbu mashq natijasida
zaiflashgan jigar, o't pufagi, buyraklar va siydik pufagi o'z
ishini sezilarli darajada
yaxshilaydi.
1-mashqdagi kabi boshlang'ich pozitsiyasini oling. Tos suyagini ko'tarib, orqangizni
kamaytirgandan so'ng, quyidagilarni bajaring: tos suyagini iloji boricha chapga burang,
chap tomonni
iloji boricha pastga tushiring, so'ngra xuddi shu 1-harakat. Jismoniy
mashqlar paytida qo'llaringizni va oyoqlaringizni egmang. Harakatni sekin, silliq bajaring,
umurtqa pog'onasi har bir burilishda yaxshiroq va yaxshiroq cho'zilayotganini
aqliy
tasavvur qiling. Umurtqa pog'onasini bir oz burish bilan cho'zish kombinatsiyasi vertebra
o'z joylarida yaxshiroq "o'tirishga" yordam beradi. Dastlab, mashq juda qiyin va
charchagan ko'rinadi. O'zingizni 2-4 marta takrorlash bilan cheklang. Asta-sekin, nafaqat
mushaklarning, balki o'murtqa nervlarning ham kuchayishi
tufayli buni qilish osonroq
bo'ladi. Keyin takrorlash sonini 8-12 marta oshiring.
