116
Har kuni mashq qilishni tavsiya qilishi kerak. Orqa miyada kerakli yaxshi qon aylanishlar
paydo bo'lgandan so'ng, mashg'ulotlar sonini haftasiga
ikki marta kamaytirishingiz
mumkin. Bu umurtqa pog'onasini moslashuvchan va cho'zilgan holda ushlab turish uchun
etarli. Siz shuni bilishingiz kerakki, umurtqa pog'onasidagi patologik o'zgarishlar ko'p
yillar davomida sodir bo'ladi va uni bir kun ichida sog'lom va yosh qilish mumkin emas.
Sabr va sabr-toqatni to'plang. Orqa miyani doimiy ravishda
mashq qilish intervertebral
disklarning tiklanishi va o'sishini rag'batlantiradi, bu esa umurtqa pog'onasini cho'zilgan,
moslashuvchan va sog'lom qiladi.
Orqa miya uchun quyidagi mashqlar to'plami Pol Bragg
tomonidan ishlab chiqilgan. U beshta asosiy mashqni o'z ichiga oladi. Ular umurtqa
pog'onasining ma'lum bir qismiga boshqacha ta'sir ko'rsatadi. Ular bitta mashg'ulotda
bajarilishi kerak. Mashqlar orasida tanaffus qiling. Orqa miya uchun mashqlarni bajarishni
boshlaganingizda, siz rahbarlik qilishingiz kerak quyidagi qoidalar:
117
1) umurtqa pog'onasining harakatchanligini yo'qotgan joylariga to'satdan
harakatlarni
qo'llamang;
2) mashqlarni bajaring, yukni jismoniy holatingizga
moslashtiring imkoniyatlar,
kichikdan boshlab va asta-sekin oshirish;
3) maksimal amplitudali mashqlarni bajarishga intilmang,
kichik harakatlar bilan
boshlang, umurtqa pog'onasini silkitib, ehtiyotkorlik bilan
va asta-sekin ularning
amplitudasini oshiring.
