119
MASHQ 4. Ushbu mashq umurtqa pog'onasining oshqozonni boshqaradigan nervlar
chiqadigan qismiga maxsus kuch berish uchun mo'ljallangan.
Umuman olganda, u butun
umurtqa pog'onasi uchun samarali bo'lib, uning cho'zilishiga hissa qo'shadi. Bu umurtqa
pog'onasining cho'zilishi, orqa miyaning cheklangan nerv ildizlarini bo'shatish, butun
tanani normal, samarali va sog'lom holatga keltiradi. Boshlang'ich pozitsiyasi: orqa
tomonda yoting, oyoqlari cho'zilgan, qo'llar yon tomonlarga. Tizlaringizni egib,
ko'kragingizga torting va qo'llaringizni o'rab oling. Tizlaringizni va sonlaringizni
ko'kragingizdan uzoqlashtirmoqchi bo'lgandek
harakat qiling, lekin ayni paytda ularni
qo'llaringiz bilan ushlab turishni davom eting. Ushbu harakat bilan bir vaqtda, boshingizni
ko'taring va iyagingizni tizzalaringizga tegizishga harakat qiling. Ushbu tana holatini 3-5
soniya ushlab turing. Ushbu mashqda umurtqa pog'onasini cho'zadigan keskin surish
mavjud, shu bilan kichik buzilishlarning
tiqilib qolishi, umurtqa pog'onasi orasidagi
siqilish olib tashlanadi. Bundan tashqari, ushbu mashq
nafaqat qorin mushaklarini, balki
mushaklarni ham kuchaytirishga imkon beradi orqa miya qorin bo'shlig'idan joylashgan
chuqur mushaklar. Mashqni 2-4 marta takrorlang.
