|
«Turnikte tarti’li’w» shi’ni’g’i’wlari’n wori’nlawg’a tayarli ’q ko ’riwde to ’mendegi shi ’ni ’g ’i ’wlardi ’n ’ paydasi ’ u’lken
|
| bet | 64/88 | | Sana | 13.05.2024 | | Hajmi | 1,61 Mb. | | #229494 |
Bog'liq Dene«Turnikte tarti’li’w» shi’ni’g’i’wlari’n wori’nlawg’a tayarli ’q ko ’riwde to ’mendegi shi ’ni ’g ’i ’wlardi ’n ’ paydasi ’ u’lken:
a) qoldi’ arqag’a ha’m aldi’g’a qoyg’an halda skamey- kag’a tayani’p. qollardi’ bu’gip-jazi’w; ayaqlar poldan joqari’dag’i’ tayani’shta, alaqang’a, mushi’na, barmaqlarg’a tayani’p, qollardi’ bu’gip-jazi’w (yer balalar); b) shen’ber boylap ayaqlardi’ qi’ymi’ldatpay, qollardi’ ha’reketlendiriw; d) sheriginin’ ja’rdeminde tarti’li’w; e) langar sho’pti yeki ha’m bir qolda uslap turi’p arqang’a shi’g’i’w: qollar menen brus shetinen uslap , woni’ bu’gip-jazdi’ri’p (ja’rdemshi menen ha’m wo’z betinshe) — yer balalar; f) tu’rli forma- dag’i’ ag’ash ayaqlarda ha’reketleniw; g) qollarda awi’r ju’k penen shi’ni’g’i’w wori’nlaw.
Shi’ni’g’i’w dawami’nda gewdege tu’setug’i’n salmaq- li’qti’ bir tegis bo’listirin’, bulshi’q yetlerdin’ zori’g’i’wi’na jol qoyman’, shi’ni’g’i’wlar awi’rli’q yetkende woni’ basqasi’ menen almasti’ri’n’ yamasa jaqsi’ dem alg’annan keyin wori’nlan’. Ma’selen, ku’sh talap yetetug’i’n shi’ni’g’i’wlardi’ wori’nlag’annan keyin, bosasti’ri’wshi’ ju’riw yamasa dem ali’wdi’ bir qa’lipke sali’wshi’ shi’ni’g’i’wlardi’ aralasti’ri’p wori’nlan’.
Da’slepki shi’ni’g’i’wlardan keyin bulshi’q yetlerde awi’ri’w payda boli’wi’ mu’mkin. Bul organizmde yele ko’nlikpe payda bolmag’ani’nan da’rek beredi. Wo’zin-wo’zi massaj yetip, i’ssi’ dush qabi’l yetiw ha’m de parli’ monshag’a yamasa saunag’a tu’siw joli’ menen awi’ri’wdi’ tez arada joq yetiw mu’mkin.
Qol ha’m iyin bulshi’q yetlerin rawajlandi’ri’w ushi’n shi’ni’g’i’wlar:
Gewdeni ko’teriw shi’ni’g’i’wlari’n wori’nlawg’a tayarli’q ko’riwde to’mendegi shi’ni’g’i’wlardan paydalani’wdi’ usi’ni’s yetemiz (a’ste, wortasha, tez pa’t penen wori’nlaw):
a) to’sekte jatqan halda ayaqlardi’ bu’giw ha’m qollar menen divanni’n’ to’mengi shetinen uslap dizelerdi tez pa’t penen ko’kirekke 10—15 ma’rte ko’terip-tu’siriw , Usi’ shi’ni’g’i’wdi’ bas ta’repin poldan 30—40 sm ko’terip qoyi’lg’an skameyka yamasa taxtada jati’p wori’nlaw mu’mkin; b) shalqasi’na jatqanda qol menen tayani’shti’ uslap, ayaqlardi’ da’slep 90o qa shekem, keyin qol menen uslaw mu’mkin bolg’an da’rejede ko’teriw; d) woti’ri’p da’slep bu’gilgen ayaqlardi’, keyin tik turg’an ayaqlardi’ 90o qa shekem ko’teriw (qi’z balalar) ha’m ayaqlardi’ qol menen uslaw da’rejesinde ko’teriw (yer balalar); e) ska- meykada woti’ri’p gewdeni aldi’g’a bu’giw ha’m ko’teriw.
|
|
Bosh sahifa
Aloqalar
Bosh sahifa
«Turnikte tarti’li’w» shi’ni’g’i’wlari’n wori’nlawg’a tayarli ’q ko ’riwde to ’mendegi shi ’ni ’g ’i ’wlardi ’n ’ paydasi ’ u’lken
|
