|
Birinchi ustunda o'zingiz shug'ullanishingiz mumkin bo'lgan barchaBog'liq Dopamine Detox BookBirinchi ustunda o'zingiz shug'ullanishingiz mumkin bo'lgan barcha
mashg'ulotlarni yozing. Masalan, bu sayrga chiqish, kundalik yozish, loyiha
ustida ishlash yoki kitob o'qish bo'lishi mumkin. Ikkinchi ustunda, dopamin
detoks paytida qilmaslik kerak bo'lgan barcha narsalarni yozing. Masalan,
bu YouTube tomosha qilish, elektron pochta xabarlaringizni tekshirish
yoki ijtimoiy tarmoqlardan foydalanish bo'lishi mumkin.
ÿ1 qadam. O'zingizning eng katta chalg'itadigan
narsalarni aniqlang. Eektiv dopamin detoksini amalga oshirishning birinchi
qadami sizning eng katta vasvasalaringiz va chalg'itadigan narsalarni
aniqlashdir. Buni amalga oshirish uchun qalam va qog'oz varag'ini oling
(yoki amallar bo'yicha qo'llanmadan foydalaning) va ikkita ustun yarating, "Konserva" va "Iloji bo'lmaydi".
Bunga yordam berish uchun o'zingizga quyidagi savollarni bering:
IV QISM
Machine Translated by Google
O'zingiz yo'q qilmoqchi bo'lgan odatlar yoki harakatlaringizga qarang va o'zingizdan
qanday qilib ishqalanishni qo'shishingiz mumkinligini so'rang - ishqalanish qanchalik ko'p
bo'lsa, shuncha yaxshi bo'ladi. Masalan; misol uchun:
Javoblaringizdan mamnun bo'lguningizcha, o'zingizga bu savolni berishda davom
eting.
Agar Facebook sizning eng katta chalg'ituvchingiz bo'lsa, iloji boricha
ko'proq bildirishnomalarni olib tashlang va/yoki Newsfeed Eradicator
(Google Chrome kengaytmasi) kabi ilovalardan foydalaning.
Agar telefoningiz sizni eng katta chalg'itadigan narsa bo'lsa, barcha
bildirishnomalarni olib tashlang yoki uni samolyot rejimiga qo'ying.
Yoki undan ham yaxshiroq, uni o'zgartiring va alohida xonaga qo'ying.
|
| |
