|
Fikringizni tinchlantirish va kunni past darajadagi rag'batlantirishBog'liq Dopamine Detox Book4. Fikringizni tinchlantirish va kunni past darajadagi rag'batlantirish
bilan boshlash uchun oddiy ertalabki tartibni amalga
oshiring.
muntazamlik sizni rag'batlantirishdan ko'ra diqqatingizni chuqurlashtirishi kerak.
Masalan, siz:
1. Sizning eng katta vasvasalaringizni va/yoki chalg'itadigan narsalarni
aniqlang va ularni qog'oz varag'iga yozing. Keyin, varaqni taniqli
joyga qo'yganingizga ishonch hosil qiling.
Meditatsiya
qiling,
cho'zing, dam olish uchun musiqa tinglang,
kunlik maqsadlaringizni yozing, minnatdor
bo'lgan uchta narsani yozing yoki ijobiy qurollarni takrorlang.
Harakat bosqichi
2. Ishqalanishni qo'shish orqali kiruvchi xatti-harakatlarni qiyinlashtiring .
3. Istalgan xulq-atvorni kamaytirish orqali amalga oshirishni osonlashtiring
Machine Translated by Google
Quyida dopamin detoksingizdan oladigan foydalarni maksimal darajada
oshirishga yordam beradigan bir nechta maslahatlar mavjud.
Maqsadlaringiz haqida o'ylang. Qanday maqsadlarni ko'zlayapsiz?
Hayotingiz haqida o'ylang
Ular sizga mosmi? Har kuni ular tomon oldinga siljiysizmi?
Va agar qilayotgan ishingizni qilishda davom etsangiz,
ularga erishasizmi?
Eslatmalar oling
Vaqtingizdan qanday foydalanayotganingizni baholang. Siz
har kuni haqiqatan ham samarali bo'layapsizmi? Vaqtingizni
muhim narsalarga sarflaysizmi? Qaysi faoliyat yoki loyihalarga
e'tibor qaratishingiz kerak? Qaysi birini qilishni to'xtatmoqchisiz?
Biz doimo band bo'lganimizda va haddan tashqari qo'zg'alsak, ba'zida biz
orqaga qadam tashlay olmaymiz. Biz daraxtlar uchun o'rmonni ko'ra
|
| |
