4-jadval Yuklamani oylar bo’yicha oshirish ketma-ketligi (A. Volenberger bo’yicha) Yoshi Yugurishni dozalashtirish, min. e
a
1- oy
2- oy
3- oy
4- oy
e
a
e
a
e
a
e
a
19–24
16–21
10
8
13
11
16
14
20
14
25–33
22–29
10
6
12
9
15
12
18
15
Yugurishni boshlashdan oldin, 15-20 minutlik qizib olish mashqini bajarish zarur,
bunda e’tiborni oyoqlarning tomirlari va mushaklariga qaratish lozim.
Ritmik gimnastika – bu, musiqa ostida raqs ritmlarida bajariladigan oddiy
mashqlar, ya’ni sog’lomlashtiruvchi jismoniy tarbiyaning eng hissiyotli turi bo’lib, ushbu
hissiyotlarni mos ravishdagi musiqa ritmini tanlash orqali dozalashtirish va boshqarish
mumkin (120–140 zarba/min.; 130 zarba/min. – asosiy mashqlarni bajarish paytida; 140
zarba/min – yugurish, sakrashlar; 120 zarba/min – mashg’ulot yakunida).
Mashg’ulotlar paytida quyidagi qoidalarga rioya qilish zarur: havoning harorati 26C
dan oshmasligi kerak; agar, puls yoshiga taalluqli normadan yuqori bo’lsa, sur’atni
pasaytirish yoki bir nechta harakatlarni o’tkazib yuborish kerak; vaqt va mashqlarning
zichligi, taxminan xuddi yugurish bilan shug’ullanish paytidagi kabi aniqlanadi. Ritmik
gimnastika bilan xaftasiga 2 soat shug’ullanish, xaftada 5-6 marta – 20 minutdan qisqa
dastur bilan va bir marta to’liq dastur bilan – 40 minut shug’ullanish kerak. Mashqlarning
148
har birini 8 martadan takrorlash, keyin takrorlashlar sonini 2 marta oshirish lozim, toki har
bir mashq 20-25 martadan takror bajarilmaganiga qadar.
