157
Oyoqlar mushaklari uchun: 4. D.h.– skameykada o’tirgan holatda, oyoqlarga
og’irliklar bog’langan. Oyoqlarni bukish va rostlash. 4 ta urinish, 10 ta takrorlash.
5. D.h.– qiya qo‘yilgan
skameykada yotgan holatda, oyoqlar pastga tushirilgan,
ularga og’irliklar bog’langan. Oyoqlarni tizzalarda bukish. 4 ta urinish, 10 ta takrorlash.
Yelka mushaklari uchun: 6. D.h.– o‘tirgan holda, shtanga qo’llarda, qo’llar
tizzalarga shunday qo’yiladiki, bunda kaftlar tizzaning chizig’idan tashqariga chiqib tursin.
Shtanga ustki tomonidan ushlanadi. Kaftlarni ko’tarish. 3 ta urinish, 12 ta takrorlash.
7. D.h.– xuddi shunday o’tirgan holda, faqat shtanga pastki tomonidan ushlanadi.
Kaftlarni ko’tarish. 3 ta urinish, 12 ta takrorlash.
8–9.
Oldingi trenirovkaning xuddi 7–8 mashqlari kabi.
9.7.Shug‘ullanuvchilarni o‘z organizmi holatini shaxsan nazorat qilishi
Jismoniy mashqlar bilan shug’ullanuvchilarning har biri o’z salomatligi holati,
jismoniy
rivojlanishi, organizmining funksional holati, jismoniy
tayyorgarligi va ularni
jismoniy tarbiya va sport bilan shug’ullanishi ta’siri ostidagi o’zgarishlari ustidan mustaqil
kuzatuv olib borishi kerak.
O‘z-o‘zini nazorat qilish ma’lumotlarini kundalik daftarga yozib borish zarur, ular
o‘quv-trenirovka mashg’ulotlari vositalarini va o’tkazish metodikasini to’g’ri
tanlashni
nazorat qilish va boshqarish imkonini beradi. O‘z-o‘zini nazorat qilish kundalik daftarida,
o’z-o’zini nazorat qilishning sub’ektiv (o’zini his qilish, uyqu, ishtaha, og’riqni his qilish)
va ob’ektiv (YUQCH, gavda massasi, trenirovka yuklamalari, rejimning buzilishlari, sport
natijalari) ma’lumotlarini qayd qilish tavsiya qilinadi. O‘zini his qilish – yaxshi, qoniqarli
va yomon sifatida belgilanadi. O‘zini his qilish yomon bo’lgan paytda g’ayritabiiy
hissiyotlar qayd qilinadi. O‘z-o‘zini nazorat qilishning sub’ektiv ko’rsatkichlari – o’zini his
qilish, kayfiyat, og’riq yoki boshqa noxush hislarni sezishni mavjudligi yoki yo’qligi,
uyqu, ishtaha, mashg’ulotlarga munosabati va boshqalar. O‘z-o‘zini
nazorat qilishning
158
ob’ektiv ko’rsatkichlariga – puls, vazn, mushaklarning kuchi, o‘pkaning tiriklik sig’imi,
sport natijalari va boshqalar kiradi.
